后背疼居然是心脏病的征兆

• 后背疼居然是心脏病的征兆
  
  
  
  
  在饮食上，应做到清淡膳食，少油、少盐、少糖，烹调方式上可以多选择煮、蒸、焯水凉拌的方式，少选择油炸、煎烤的方式。在运动上，最好坚持每周3-5天，每天20分钟以上的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、打球等（视个人的健康状况制定），做锻炼肺功能的局部运动（匀速吹蜡烛、吹纸片或者选择腹式呼吸、完全呼吸法锻炼）。
   
   
   
  另外，还应稳定自己的情绪，避免遇事急躁，如果属于急性子，可以在平时读书练字做瑜伽修身养性。当然，保证睡眠对于预防心脏病也是极其重要的，最好22：30左右上床，保证在23：00前处于睡眠状态，每日至少睡6-7个小时，给身体充足的休息可以避免猝死的发生。
   
   
  除了注重生活方式以外，我们也可以通过按摩内关穴（腕横纹上两寸，两个肌腱的正中间），每次按摩5-10分钟，每天2-3次，来预防心脏病和缓解发作时的症状，当然最重要的仍然是我们要引起足够的重视，发现不舒服，不可自行处理，应先去医院查明原因，对自己的健康负责任！
   
  慢跑尽量坚持鼻子吸气
   
  低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。
   
  做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%～40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
   
  呼吸随跑步节奏相应调整
   
  跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之则配合呼气。如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。