让口腹之欢兼顾身体健康

• 让口腹之欢兼顾身体健康
  
  
  　　蔬菜水果在膳食指南中被强烈推荐。它们是膳食纤维、微量营养素等的绝佳来源，因此鼓励多吃。建议成年人每天至少摄入六两蔬菜，而对于没有糖尿病的人来说，水果的摄入量则在四至七两之间为宜。
   
  
   
  　　这些食物在膳食指南中被建议为适量摄入。新鲜的动物性食物是高质量蛋白质、脂肪以及脂溶性维生素的出色来源。推荐每天吃一个鸡蛋，并确保每日摄入三两左右的鱼、禽和瘦肉。在选择食材时，鱼和禽类的脂肪含量相对较低，可以优先考虑它们。
   
   
  　　这些食物不仅是蛋白质和钙的优质来源，而且营养密度高。建议每天摄入300毫升以上的奶或相当于300毫升以上的奶制品，以确保充足的蛋白质和钙摄入。此外，推荐每日将大豆和坚果的摄入量控制在一两至一两半之间，为身体提供全面均衡的营养，助力健康活力。
   
   
  　　烹饪中少不了油盐这两个重要的调味元素，但建议尽量少用。成年人每天烹调油的推荐不超过25~30克，而食盐的摄入应控制在5克以内。除了油盐之外，添加糖的摄入也需要谨慎，每天摄入糖不宜超过50克，最好保持在25克以下。在选择零食时，尽量避免高油、高盐或高糖的食物，优先选择原味坚果、牛奶、水果等。