分享“五字诀”迅速缓解扭伤病情

• 分享“五字诀”迅速缓解扭伤病情
  
  
  
  
  
  不少人有过这样的经历，下楼梯的时候没注意，脚踩一空，脚踝就跟着肿起来了，寸步难行，像这样的情况对于喜爱运动的人来说很常见，不过急救扭伤定当记住5点!
  
  缓解扭伤
  
  足踝扭伤就是我们常说的扭到脚，最常发生伤害的部位是踝关节外侧韧带。刚发生时，应先降低红、肿、热、痛的反应，建议遵循PRICE原则处理，即：
  
  Protect(保护)：避免踝关节再受伤，可用绷带加以保护。
  
  Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步伤害。
  
  Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，降低发炎反应和肌肉痉挛，每1到2小时冰敷1次，每次约5至10分钟，不定时翻开、检视，避免冻伤。
  
  Compression(加压)：使用弹性绷带紧包住脚踝，减轻肿胀。
  
  Elevation(抬高)：将脚抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，加快恢复速度。
  
  等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后，就可以自己在家做一些关节运动，泡热水20分钟后，练习用脚写字，或者放一个网球在地上，用脚多方向地去滚动网球，对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。
  
  预防足踝扭伤也很关键。建议保持柔软度练习，并加强对自己身体感知力的训练，这样有助姿势维持、动作控制，以培养出侦测关节位置和方向的能力，预防关节再受伤。另外，还要强化肌力;运动前热身15分钟、运动后缓和10分钟。最后，要选择适当的鞋，如跑步时穿慢跑鞋，爬山穿双厚底的登山鞋。
  
  脚踝扭伤若不得到及时救助，恢复的将比较慢，甚至会引发其他炎症。因此，爱运动的人知道一些扭伤常识非常重要!