预防高血压，3件事最好别做了

• 预防高血压，3件事最好别做了
  
  
  
  
  高血压是老年人普遍存在的问题之一。
   
  相关数据表明，我国的高血压患者数量已经达到2.8亿。其中冠心病和心力衰竭等疾病为主的高血压引发猝死和致残率极高。
   
  不得不说，这类疾病已经严重影响了人们的正常生活。
   
   
   
   
   
   
   
   
  高血压的人，早上要格外注意以下四点：
   
  1、起床过猛
   
  有些人喜欢醒来之后，立刻起床，然而，起床时用力过猛也是很危险的，很容易使血压波动，导致脑中风发生。
   
  特别是老年人，不要过快改变体位，切不可起床过猛。
   
  2、用力排便
   
  原则上，只要是压力，都有可能造成脑出血，用力排便就是最常见的一种。
   
  清晨排便是好习惯，但切不可太过用力，腹部用力时，交感神经活跃，容易使血管收缩，引发脑中风。
   
   
  3、剧烈运动
   
  晨练是很多人喜欢的养生方式，然而，晨练也要注意，不可剧烈运动。
   
  特别是一些老年人，除脑动脉硬化外，还患有高血压、糖尿病等疾病，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，就可能引发脑中风。
   
   
   
   
   
   
   
   
  4、情绪激动
   
  晨起一定要保持好心情，切不可轻易动怒、发火，致使情绪过分激动。
   
  过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成脑中风的发生。
   
  确认为高血压后，这3件事最好别做了，利于控制血压！
   
  1，熬 夜
   
   
  熬夜，会使睡眠不足，长期如此，会促使身体分泌压力激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素增加，会升高血压和心率水平，增大心血管系统的压力。
   
  调查表示，平均睡眠不足6小时的人患高血压的几率 比睡眠充足的人高一倍多。
   
  2，吸 烟
   
   
  吸烟会损伤血管，促使血压升高，若长期大量吸烟，会促使大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，致使血管逐渐硬化。
   
  研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。
   
  3，喝 酒
   
   
   
   
   
   
   
   
  酒精进入体内，会引起交感神经兴奋，心脏输出量增加，会间接引起肾素等其他血管收缩物质的释放，从而使血压升高。
   
  喝酒过多会使血压升高，增加冠心病、中风的发生率和死亡率。
   
  预防高血压，保护好血管，记住“三字诀”：
   
  一：管住嘴
   
  俗话说“病从口入”，想身体健康，少生病，一定要管住嘴。
   
  对血压影响最大的就是盐，建议正常人每人每天盐分摄入不超过6克，包括进口所有食物的盐分。
   
  保护好血管，补充α-亚麻酸，可减少血管形成：
   
  α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，需要从食物中获取。
   
  每天食用5毫升黄苏籽油、有机亚麻籽油等，即可补充人体所需的α-亚麻酸。
   
  黄苏籽油含α-亚麻酸约67%左右，有机亚麻籽油含α-亚麻酸约55%左右。
   
   
  相关研究表明，α-亚麻酸是构成细胞膜和生物酶的基础因子，在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。
   
  同时，α-亚麻酸即可改善内皮细胞依赖性血管舒张功能，同时也可改善非内皮细胞依赖性血管舒张功能。
   
  α-亚麻酸可降低内皮素（ET）进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能。
   
  α-亚麻酸可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，并具有抗血小板聚集性等多种功效，预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。
   
  二：迈开腿
   
   
  运动可促进身体血液循环，提高身体新陈代谢，还可加强心肺功能。
   
  坚持运动，还利于控制体重，减少肥胖及其它慢性疾病的风险。
   
  临床上，肥胖者患高血压的发病率较高。肥胖会使脂肪含量增加，会增加心脏负担，使血容量增加、血管阻力增加，促使血压升高。
   
  建议，每周运动3-5次，每次运动至少30分钟，最有选择中等强度的有氧运动。
   
  三：莫生气
   
   
   
   
   
   
   
   
  血压与情绪的关系是非常密切的。
   
  患了高血压后，不要过于紧张、不要生气，否则会调节体内的激素水平，使血压升高。
   
  保持良好的心态，莫生气是很重要的，利于控制血压，减少脑卒中的发生。