健康营养饮食菜谱，好吃到爆

• 健康营养饮食菜谱，好吃到爆
  
  
  
  

  食材：山药1根，鸡胸肉1块，枸杞少许，大米、高汤各适量。

  ①山药去皮，洗净，切成小块儿备用。鸡胸肉剁成肉茸。

  ②大米洗净，加适量高汤，煮粥。

  ③待大米粥八成熟时，加入鸡肉茸、山药块儿、枸杞同煮，并加入适量盐调味。

  ④时常搅拌，至熟烂即可食用。

  「 鸡蛋羹 」

  

  食材：鸡蛋4个，盐适量。

  做法：

  ①加入与鸡蛋同量的清水和两克盐，打开至均匀（喜欢吃嫩一点的可以多加一点儿水）。

  ②将打均匀的蛋液过细纱网，滤去蛋液中的絮状物（这一步很重要，决定着蛋羹是否丝滑、细腻。没有细纱网也可以用屉布或丝袜代替）。

  ③经过滤的蛋液（有沫的话要撇掉）明显细嫩了好多。

  ④用保鲜膜封住，但要用牙签在保鲜膜上戳五、六个小洞。这样做是为了不让蒸馏水滴到蛋液上。一切准备完全后，就可以上锅蒸了。

  「 鸽子汤」

  

  食材：鸽子1只，大枣4个，姜4片，清水、盐适量。

  做法：

  ①鸽子去毛宰杀干净。

  ②锅中加清水放入鸽子，大火烧开。

  ③捞出鸽子用凉水冲洗一下。

  ④砂锅中加入适量的清水，放入鸽子和姜片，大火烧开。

  ⑤放入洗干净的大枣。

  ⑥盖盖转小火煲2个小时。

  「 柴鸡炖口蘑 」

  

  食材：柴鸡1只，口蘑150克，食盐5克，葱5克，姜3片，蒜5瓣，花椒5克，干辣椒5个，料酒5克，胡椒粉5克，植物油1汤匙。

  做法：

  ①干口蘑提前两小时用水泡发后洗净备用，热植物油爆香姜蒜葱、花椒、干辣椒。

  ②下入柴鸡块炒至变色，加入料酒和胡椒粉、盐。

  ④炒好后转入炖锅，加入适量的清水大火煮开转中火炖三十分钟，加入口蘑再炖二十分钟即可。

  「 茄汁花菜 」

  

  食材：西红柿2个，菜花半颗，番茄酱若干，蒜片、香葱若干。

  做法：

  ①西红柿切小丁，菜花分成小朵，用水洗净，盐水泡30分钟。

  ②菜花放进加有盐和几滴油的热水里焯一下，放入菜花后，水开即可，放入凉水中冷却。

  ④锅里放油，加入番茄酱，蒜片，炒到油酱混合后，加入西红柿丁，翻炒均匀后，加入菜花。加少许水，少许糖、小炖3-5分钟，加入淀粉水勾芡，加盐出锅。

  「 荔枝炒丝瓜」

  

  食材：丝瓜250克，荔枝100克，植物油20克，盐3克。

  做法：

  ①将荔枝去皮、核。

  ②丝瓜去皮洗净，切片。

  ③炒锅添水烧开，放入荔枝肉焯一下，捞出控水。

  ④炒锅注油烧热，放入荔枝肉翻炒，再放入丝瓜片、精盐炒熟即可。

  「 牛奶炒三丁」

  

  食材：鸡蛋4个，猪肉200g，豌豆50g，胡萝卜半根，牛奶200g，食盐5g，姜3片，料酒5g，淀粉3勺，白糖5g，植物油1汤匙。

  做法：

  ①猪肉切小丁，用料酒和盐抓至发粘腌制一会。

  ②胡萝卜切小丁，豌豆焯水去豆腥味，鸡蛋分离出鸡蛋清。

  ③牛奶和鸡蛋清混合后搅拌均匀，加盐和少许白糖调味(这一步一定要加淀粉，加了淀粉炒出来的牛奶才更嫩滑，也不会出水，加2-3勺就可以了)。

  ④植物油锅烧热后，先下入胡萝卜和豌豆翻炒至熟并加少许盐调味后盛出，再下入姜片爆香，再倒入肉丁翻炒至变色盛出备用。

  ⑤另起油锅，锅烧热后转小火再倒入油，并马上倒入牛奶液，和炒鸡蛋一样，不断翻炒。

  ⑥等牛奶快要完全凝固之前，倒入三丁翻炒均匀，适当调入一些白糖提鲜。

  「 胡萝卜土豆炖牛腩」

  

  食材：牛腩1000克，土豆1个，胡萝卜1根，小茴香10克，花椒15克，八角2个，桂皮1根，香叶3片，草果1颗，大葱3节，姜片3片，老抽45ml，盐15克。

  做法：

  ①牛腩洗净，切成2cm见方的小块，土豆和胡萝卜分别切成滚刀块备用。将除葱姜以外的香料放入炖煮包中。

  ②汤锅中倒入适量清水，放入牛腩，大火加热，水开后，用勺子将表面的浮沫撇净。

  ③放入大葱，姜片和装好调料的炖煮包，加盖用小火炖约1个半小时左右。

  ④最后加入土豆和胡萝卜，倒入老抽搅匀，调入盐继续煮10分钟