甘油三酯居高不下？不吃药也能解决

• 甘油三酯居高不下？不吃药也能解决
  
  大多数人到了一定年纪检查血脂，会有血脂升高，有朋友咨询，血脂检查，甘油三酯高，有没有不吃药就能够降低甘油三酯的方法？
  
  
  
  甘油三酯是血脂检查中的一项，甘油三酯超标，同样会引起多种疾病，同样需要我们重视。
  
  但只要讲究方法，早期进行干预，同样能够不吃药，将甘油三酯控制正常。
  
  甘油三酯升高，有哪些危害？
  
  1、诱发糖尿病
  
  甘油三酯升高，往往伴随着血糖的异常，两者同属于代谢性疾病，
  
  甘油三酯升高，会增加胰岛素抵抗，使外周组织对胰岛素的敏感性下降，使血糖利用度下降，从而导致血糖升高。
  
  2、甘油三酯持续升高，超过5.65mmol/L，会增加急性胰腺炎的风险。
  
  3、甘油三酯升高，在肝脏内合成增加，利用减少，会加重脂肪肝的形成。
  
  4、增加心血管疾病的发生
  
  甘油三酯升高，与动脉粥样硬化密切相关，也是心血管疾病的主要危险因素之一。
  
  5、增加慢性肾病的发病风险。
  
  
  
  了解甘油三酯水平，
  
  甘油三酯，是血脂检查中的一项，
  
  其正常值＜1.70mmol/L，
  
  1.70~2.25mmol/L属于边缘升高，
  
  ≥2.26mmol/L为升高。
  
  
  
  甘油三酯高于正常值，做好以下5点，不吃药也能够降低甘油三酯。
  
  1、调整饮食结构
  
  甘油三酯升高，与饮食有密切的关系，要保证营养均衡，每天要保证各种元素的均衡摄入。
  
  人体所需的三大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪是每天必不可少的，但要保证甘油三酯不升高，首先要调整好各种营养素的摄入比例，脂肪的摄入，要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加单不饱和脂肪酸，或多不饱和脂肪酸的摄入。
  
  主食要减少精细粮食的摄入，适当的增加粗粮，比如，燕麦，荞麦，小米，红薯，大豆等。细粮与粗粮2:1的摄入，这样就能减少精制碳水化合物的食用量。
  
  蛋白质，要增加优质蛋白质的食物，像鸡肉，鸭肉，鱼肉，鸡蛋，低脂奶等。避免摄入添加糖的奶制品和饮料。蔬菜和水果是每天必不可少的，
  
  每天要保证300~500克蔬菜的摄入，颜色和种类要多样化，水果每天200~350克，含糖量高的水果要少吃。
  
  2、限制盐，多喝水
  
  每天盐的摄入量要小于6克，每天要保证充足的水分，少量多次饮用，每次约200毫升左右。
  
  成年男性，每天饮水量推荐约1700毫升，女性推荐于1500毫升，
  
  有心衰、肾脏疾病的人群，要根据病情，按照医嘱来决定饮水量。
  
  3、限制油的摄入量
  
  一天中各种食物来源的脂肪摄入量，要控制在40~55克之间，
  
  包括烹调用油，动物性食品以及坚果等，
  
  烹调用油，要控制在不超过25克。
  
  4、戒烟、戒酒
  
  长期吸烟，吸二手烟和饮酒，会使血脂升高，加重动脉粥样硬化，所以，要戒烟戒酒。
  
  5、增加运动，控制体重
  
  每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动，每周至少5天，包括游泳，跑步，快走，爬山，球类运动，太极拳，体操，广场舞等。
  
  运动强度，要循序渐进，量力而行，选择1~2种自己喜欢的运动，坚持下来，就能获得很好的效果。
  
  体重超标的人群，通过运动将体重降下来，将体重控制在合理的范围。
  
  通过以上饮食和运动的调整，相信大部分人，都能够将甘油三酯控制正常。
  
  对于身体肥胖，经常感觉头晕，困倦，乏力的人群，推荐饮用荷叶菊花决明子茶，可以将荷叶、菊花、决明子适量，加入沸水中煎煮，分多次代茶饮用，尤其适用于体型肥胖，经常感觉肢体无力，沉重困倦，大便粘腻不成形，舌体胖大的人。