控制饮食是糖尿病管理的核心

• 控制饮食是糖尿病管理的核心
  
  
  尤其在快过年的气氛里好吃的只会越来越多，一日三餐吃什么，该怎么去吃才健康，这点大家要格外上心。下面，紫微健康就先教大家几个简单好记的饮食准则，一般按照我的方法去吃，血糖几乎不会有明显波动！
   
  首先，在饮食上我们肯定要注意定时定量，避免长时间空腹或暴饮暴食，对于我们调节血糖有益。其次，糖尿病人群的饮食要低糖、低脂、低钠，因为如果这些元素摄入量超标，很容易引发其它健康问题，这对于我们控制血糖有害。最后的最后就是要营养均衡，蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物都要吃，一日三餐按照标准来，只会越来越健康，实现糖逆转也不是没有机会。
   
   
  
   
  糖尿病一日三餐该怎么吃
  一、早餐
   
  早餐可是一天当中最重要的一餐，它不仅能够启动身体的新陈代谢，提供能量和养分，还可以帮助调节血糖水平和新陈代谢速率，减少午餐和晚餐时的过量摄食。
   
  一般建议在早餐要摄入20~60克的碳水再加一些蛋白质和膳食纤维，就相当于一两片全麦面包，加上一颗鸡蛋，再加一个苹果，这样的组合你就吃吧，越吃越健康。
   
  二、午餐
   
  午餐的营养要高于早餐，通过合理的搭配可以让我们在一整个下午都精神十足，当然午餐也可以分餐吃，中午吃一点，然后下午再吃一点。
   
   
   
   
  一般建议午餐要加强蛋白质和脂肪的配比，主食也尽量选择低GI、高膳食纤维的食物，像杂粮饭、坚果、绿叶蔬菜、鱼肉、鸡肉等都是非常不错的选择。但这里需要注意一下就是午餐之后的餐后血糖，根据以往经验合理控制饭量有助于避免血糖突然升高。
   
  三、晚餐
   
  如果中餐是分餐吃，那么晚餐就需要少吃，尽量做到轻度晚餐，这样也有益于对血糖的控制，要记得晚上少吃不消化的食物，这样会导致血糖升高哦。
   
  一般建议晚餐主食摄入量控制在1/5碗至1/4碗之间，再搭配上一些好消化的绿叶蔬菜和适当蛋白质，这样更易于补充营养和膳食纤维。
   
   
   
   
  糖尿病可以吃的餐间水果
  如果考虑分餐少食那么餐间水果能够很好的帮助我们抑制饥饿感，这里紫微健康向大家推荐一些低GI，糖分也不高的水果，希望对大家的健康有帮助。餐间水果推荐：蓝莓、柚子、黄桃、苹果、草莓、猕猴桃。