热议： 中老年人骨质流失怎么办？

• 热议： 中老年人骨质流失怎么办？
  
  
  
  
  随着年龄的增长，骨骼健康会下降。但是，当人体失去太多的骨骼，骨骼的数量太少或两者都失去时，就会发生一种称为骨质疏松症的骨病。这种疾病会削弱骨骼，并增加跌倒，打喷嚏甚至很小的颠簸导致骨折的风险。为了自然防止骨量过多流失，请遵循以下五个技巧：
   
   
   
   
   
   
   
   
  多吃营养丰富的食物：为身体提供细胞所需的基本营养对于减少过多的骨质流失和改善整体健康至关重要。增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，避免食用加工食品，白面粉和精制糖。您还可以通过服用高质量的多种维生素来增加营养摄入。
   
  服用补骨保健品：骨质流失风险较高的人可能需要的不仅仅是常规的多种维生素。专家建议采取具体骨建设营养物质，如维生素d和维生素K。有证据表明，维生素D与其他药物相比，降低骨折风险的幅度甚至更大。尽管您可以从食物中获取这些有益骨骼的营养，但这可能还不够，因此您可以补充它们。
   
   
  吃富含碱的食物：骨质疏松症的主要问题之一是形成酸的食物，例如动物蛋白，加工食品，劣质或受损的脂肪以及精制糖。这些食物会对人体的生物化学产生负面影响，并导致低度代谢性酸中毒。由于人体无法在这种状态下生存更长的时间，它将转向骨骼以帮助重新建立酸碱平衡。虽然它可以在一段时间内有所帮助，但从长远来看可能会严重伤害您的骨骼。为了防止这种情况发生，请吃富含碱的食物。通过多吃水果，坚果，种子和蔬菜，尤其是块根作物，您可以极大地碱化饮食并减少体内酸。
   
   
   
   
   
   
   
   
  做一些运动：运动对于整体健康和福祉至关重要。它可以使您感觉和看起来更好。为了骨骼健康，任何类型的运动都可以帮助预防或抑制骨骼损失。您可以开始谈论更多的散步，参加瑜伽课或去健身房。一种特定形式的锻炼对骨骼健康也很重要。广泛的力量训练可以帮助骨骼显着建立肌肉。
   
   
  学会控制压力水平：压力正常，但压力过大会损害健康。当压力荷尔蒙皮质醇长时间处于高水平时，会严重影响您的骨骼和其他器官。您可以通过按摩，看书或做自己喜欢的事情来控制压力水平。
   
  骨质疏松症是一种严重的疾病。由于骨质疏松而使骨头折断最有可能发生在臀部，脊椎或腕部，尽管其他骨头也可能折断。它还会引起永久性疼痛，并在某些程度上降低其高度。当它影响脊椎时，通常会导致身体弯曲或弯曲。骨质疏松症也可能限制活动能力，这通常会导致孤立或沮丧的感觉。
   
  研究表明，年龄在50岁以上的女性中，约有二分之一的女性和多达四分之一的男性会因骨质疏松症而骨折。