骨科医生:3大因素伤膝的元凶!

发布日期:2019-08-12 来源:未知 浏览量:
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    其实很多人都知道,在生活中如果经常运动也是非常不错的,可以改善身体,也可以促进血液循环,经常做运动也可以达到美容减肥的效果,可是大家有没有了解过有些跑步的姿势如果是不对的情况下也是非常危险的,甚至可能会影响身体,然后影响自己的 膝盖 的健康。


    跑步伤膝两论点 正反意见都有理

    跑步与 关节 退化,一直是大家争论的话题。主要有两个论点,反对意见认为,过量施力于膝盖,会加速关节退化;支持的论点,则认为运动可强化关节周遭的组织,进而能保护膝盖。

    关节承受重量由膝盖周遭组织保护

    一般来说,当一个人从椅子上站起来,膝盖会承受3.3倍的体重,走路膝盖会承受3-4倍,爬楼梯会承受4.3倍,下楼梯会承受6倍,走下坡8倍,慢跑9倍,而跑步则会高达14倍。

    若照这逻辑,那不就干脆不要跑了?其实身体为了要承受这些力量,膝盖周遭有相当多的肌肉、韧带等组织,可保护我们的膝关节。

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    有研究使用核磁共振(MRI)比较跑步或跑马拉松后,对于关节 软骨 的影响;最后发现运动后的软骨厚度有减少的趋势,但对于整体而言,还是无法确定是否会构成关节的退化,毕竟软骨仍有生长的潜能。

    跑步伤膝未证实 3大因素才伤膝

    有些研究把做过关节退化的手术病人,回推之前的 运动量 ,得到一个惊人的结论:有跑步的病人是正常人的0.46倍,也就是说,在换关节的病人族群里面,大多数的病人是没运动的族群。

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    医师补充,目前的研究,无法证实跑步、马拉松会直接加速关节的退化,反而如体重过重、先前关节的损伤或是发生运动相关的伤害,包括 韧带 、半月软骨等等的伤害,这3大因素才是真正加速关节退化的因素。

    跑步要适量 肌肉训练最重要

    医师建议,很多人靠运动跑步来达到减重的效果,但务必适量为主。达到良好的体能、 肌力 状态之后,再进行更进阶的比赛,才能避免运动伤害,若受伤也要循序渐进的休息,才能运动久久。

    我们都知道在生活中经常的跑步也是非常不错的,可是跑步方面也会存在一些各种各样的一些问题,如果是跑步的姿势不对的话,也会影响身体,甚至可能会导致我们的膝盖出现一些问题,所以尤其是一些动物,老年人如果是有了一些关节方面的疾病的情况下,一定要多加注意,尽量的还是不要经常去做这样的运动,不然是非常危险的。
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