中老年女性骨质疏松，该怎么预防？

• 中老年女性骨质疏松，该怎么预防？
  
  
  
  
  作为一个高级的生物，我们人类的身体构造是非常复杂的。而内部重要而又脆弱的一些器官往往也成为了大家主要的关注对象，但其实我们在外的“框架结构”同样不容忽视。无数的骨头构成了我们身体的基本骨架，从而支撑起了整个肢体，同时骨头也是我们能够运动的一大基础。
   
   
   
   
   
   
   
   
  但即使是坚硬的骨头也会遭遇到疾病的困扰。骨头本身有着一定的密度和质量，当由于某些原因引起了骨密度和质量出现了下降，这就是我们常说的骨质疏松。在中老年群体中，骨质疏松是比较常见的一个疾病，而在患上骨质疏松以后，骨头的脆性会增加，因此也更容易出现骨折，因此这也是非常危险的。而从性别来说，女性比起男性会更容易患上骨质疏松，特别是在绝经以后，由于激素水平的改变，提高了骨质疏松的概率。
   
  骨质疏松虽然常见，但有着巨大的安全隐患，因此及时对其进行预防和治疗也是很有必要的。那么有哪些能够正确预防骨质疏松的办法呢？
   
  1.坚持运动
   
   
  到了中老年，很多人都比较缺乏运动，而运动恰好是能够正确预防骨质疏松的一大办法。运动能够促进身体代谢和血液循环，从而提高骨密度，还能够减少骨钙的流失。同时还能够增强肌肉质量，防止骨折的出现。因此，适当的运动能够有效预防骨质疏松，但对于中老年朋友来说，要尽量避免有安全隐患的过度和剧烈运动。
   
  2.饮食预防
   
   
   
   
   
   
   
   
  身体需要的各种营养物质大部分都来自于饮食，因此我们也可以通过调整饮食结构来预防骨质疏松。钙是构成骨质的重要成分，因此大家平时可以增强钙的摄入，如肉、骨汤、蛋奶等食物。同时还可以适当摄入富含维生素D的食物，如海鱼、肝脏等，能够促进骨骼的生长。
   
  3.定期检测
   
  对于一个疾病，我们只有通过科学的检测方式才能发现它是否存在。因此中老年朋友特别是已经绝经后的女性，应该定期进行骨密度的检查，以排除自己已经出现骨质疏松。而如果发现骨质疏松，也能够及时的进行治疗和干预，以恢复骨质的健康。