做到三件事一生不得骨质疏松！

• 做到三件事一生不得骨质疏松！
  
  
  
  
  
  骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，多发生在中老年人的身上，而且女人比男人的病发率高，那么你知道引起骨质疏松的原因有哪些吗?
  
  内分泌
  
  
  
  我们都知道，人体的健康全部来自于人体内各项激素的平衡稳定维持，所以一旦我们的内分泌失调，就会引起各种各样的疾病，对很多女人来说，随着年龄越来越大，体内的雌性激素就会慢慢的减少分泌，而雌激素又是骨骼生长的重要因素，所以雌激素不足就会引起各种骨骼问题，骨质疏松首当其冲。
  
  糖尿病
  
  胰岛素能够帮助我们促进骨代谢中的骨化和钙化过程，一旦胰岛素分泌不足，就会影响骨质，加速形成骨质疏松，所以糖尿病患者也是容易患上骨质疏松的一大人群，这类患者在日常生活中要注意哦。
  
  饮食方面
  
  
  常见的饮食方面，经常喝咖啡;经常喝酒、吸烟等不良的饮食习惯，都可能会导致骨质疏松的形成。首先，咖啡虽然能提神，但是却会阻止我们体内对于钙元素的吸收，所以会引发骨质疏松。而过度的吸烟喝酒之所以也会导致骨质疏松，是因为所含有的酒精和尼古丁会导致性腺功能减退，从而影响体内雌激素的分泌。所以在日常生活中要注意改善这些不好的饮食习惯
  
  了解以上三大点，在日常生活中加以改善，就能很大程度上预防和避免骨质疏松的发生，尤其是中老年人，除了以上要注意的，平时还可以多吃些对骨骼发育有好处的食物哦。
  
  
  首先，钙元素含有较多的食物要常吃，例如：牛奶、羊奶、豆类、芝麻等，不过要提醒控制好补钙的量。其次，还要吃含维生素D丰富的食物，例如：海鱼、瘦肉等。再者，补充维生素K对治疗骨质疏松也有一定功效，例如：菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。最后给大家介绍几种骨质疏松患者可以每日都吃的食物：骨汤、海带、虾皮 、三文鱼、坚果、奶制品等。