三伏天，出汗多，健康补水很重要！

• 三伏天，出汗多，健康补水很重要！
  
  
  

  三伏天，是一年中最热的阶段，很多人在这期间，吃不下饭、睡不好觉。

  “热在三伏”，在高温下，身体的新陈代谢也会增加，会使出汗量变多，甚至会使钾、钙、镁、钠等矿物质流失较多，出现电解质失衡的情况。

  

  夏季，人们出汗多，很多人喝水都是大口急饮，想快速改善口渴，补充身体水分。

  关于水，你了解多少？

  水，是生命之源。

  水，是人体七大营养素之一。

  水是人体内含量最多的物质。

  

  水是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热量，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或排汗带走多余的热量，从而保持体温恒定。

  水还能起到稀释作用，血液中大部分是水分，当身体缺水时，会使血液变得粘稠，对患有心脑血管疾病的人来说，是一件非常不利的事。

  三伏天，出汗多，健康补水很重要！

   

  1，水量

  

  一般情况下，夏季高温环境中，人体的水分排出量可达到约3300毫升。如果进行了大运动量的运动，水分排出量可达6600毫升。

  所以，为了满足人体水分的需求，建议，正常成年人每人每天饮水量至少为2000毫升，能多喝更好。

  对痛风者、高尿酸血症者，建议每人每天饮水量至少为3000毫升，如在急性发作期，最好再多喝一些。

   

  2，水的类型

  一般来说，喝水是指白开水。

  到了伏天，很多人喝“水”，都是一些果汁饮料、碳酸饮料、运动型饮料等，这种“水”，含有大量的糖分。

  饮用饮料太多，可能会使血糖升高，还会影响食欲。

   

  3，饮水频率

  

  天气炎热，多数人喝水都是感到口渴后，会快速、大口地喝水，但这种“牛饮式”饮水方式并不合理。

  一次性喝水太多，会增加身体的负担。最好是坚持“少量多次”的原则喝水。

  最主要的是养成主动喝水的习惯，不要等渴了，再喝水。

  三伏天喝水，谨记：三宜、三不要！

   

   

   

  “三宜”：

   

  1，清晨空腹时，宜喝温水

  

  睡了一宿觉，身体流失了很多水分，而处于空腹状态时，补充水分，最好喝一杯温水，避免凉水刺激胃黏膜，引起不适。

   

   

  2，晚上起夜，宜少量喝水

  晚上睡觉时，人的代谢变慢，但也会通过排尿、出汗、呼吸流失水分，容易使血液变得粘稠、代谢物积存。

  最好在临睡时适度喝水，缓解症状，同时，晚上起夜后，也应少量喝水，稀释血液，降低脑血栓的发病风险。

   

  3，宜喝一些绿豆汤

  

  夏季很多人都会喝一些绿豆汤解暑。绿豆性寒，具有清热解毒，消暑，利水的功效。

  对多炎热性体质的人，建议多喝。

  但对寒凉体质者、服温补类中药者不宜喝绿豆汤。

   

   

   

  “三不要”：

   

  1，不要大量运动后暴饮

  

  夏季天气炎热，代谢旺盛，运动后很容易出汗，而大量运动后，出汗会流失很多水分，容易产生口渴。

  这时，很多人会选择“暴饮”，也就是一次性狂饮，大量补充水分。

  实际上，这样不利于身体健康，出汗多，流失水分，也失去了大量的矿物质，如钠。如果过量喝水，而不及时补充矿物质，可能会出现低钠血症，俗称“水中毒”，其表现为软弱乏力、恶心呕吐、头痛思睡、肌肉痛性痉挛等。

  

  最好是在运动后，喝一些淡盐水，避免失去过多的钠，喝水时，也不要暴饮，慢一点喝，身体才能更好的吸收。

   

  2，不要喝太多冷饮

  很多人为了解暑，会选择喝一些冰镇饮料、冰镇啤酒，喝的时候很爽，但冷饮会使胃肠粘膜突然遇冷，导致胃部痉挛，引起不适，甚至腹泻、腹痛。

  尤其是一些体质差的人，还有老人和小孩，最好不要喝太多冷饮。

  

   

  3，重症中暑，不要马上喝水

  中暑分为轻症和重症，轻症表现为头晕、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、乏力、心悸等，而重症包括热痉挛、热衰竭、热射病。

  对热射病者，不要马上喝水。若分不清病症，最好及时送往医院。