3个小妙招，增加饱腹感

• 3个小妙招，增加饱腹感
  
  
  588千卡/100克 每天15粒为宜 开心果
  601千卡/100克 每天30粒为宜 核桃
  723千卡/100克 每天1~2粒为宜
   
  
  多吃高纤维食物
   
  富含膳食纤维的食物，如谷物粗粮、薯类、豆类等往往体积大，能量密度低，既能促进饱腹感，还能控制能量平衡。
   
  除此以外，膳食纤维还有助于调节肠道对葡萄糖的吸收速度，可延缓血糖上升速度，对糖尿病人十分友好。
   
  改变进餐顺序
   
  合理的顺序应为：汤→蔬菜→肉、蛋→主食，在饭前喝点水或者一小碗汤，可以增加饱腹感，避免狼吞虎咽，导致进食太快而影响餐后血糖。
   
  放慢吃饭速度
   
  吃饭一定要细嚼慢咽，尤其老年人的消化功能较弱，一口饭最好嚼25～30次。
   
   
   
  在咀嚼时注意两边牙齿都要用到，最好的办法是左边咀嚼5下，然后换至右边，依次重复咀嚼。