热议：骨质疏松到底该如何补钙？

• 热议：骨质疏松到底该如何补钙？
  
  
  
  
  据统计，全世界每3 秒钟就有一个老人因骨质疏松而骨折；骨折的部位有很多，其中髋关节骨折最为严重，20% 以上的髋关节骨折患者在发病后6 个月内死亡。因此，骨质疏松是威胁老年人生命的“隐形杀手”。钙剂的补充是骨质疏松治疗中的基础，可是到底该如何补钙呢？
   
   
   
   
   
   
  补钙是骨质疏松治疗的重要环节及基础方法之一，补钙的方式无非是食物（食补）和药物（药补），那么我们应该如何选择呢？
   
  1. 食补：
   
  我们可以通过食物含钙量大致估算出每天摄入的钙量，如100克牛奶内含有104mg钙质，以此类推。牛奶含钙较高，另外应注意的是，如果没有足够的维生素d，钙是无法被人体吸收的。因此需要补钙人群可以通过晒太阳等方式获得维生素d，如果维生素d不够，可以服用少量补充剂。
   
  2. 药补：
   
  按照东方人的饮食结构，单从饮食中摄取的钙往往不足，一般人每天从食物中摄钙量400mg左右。目前推荐绝经后妇女和老年人每日钙摄入量是1000mg。因此往往需要额外服药补充。目前市场上的钙剂品种繁多。含钙量较高的是碳酸钙（40%）、磷酸钙（40%），乳酸钙为13%、葡萄酸钙为9%，枸橼酸钙为8%。
   
  多数人吃钙片总是按照说明书上的指示“饭后服用”。实际上，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。那么什么时候补钙效果最好呢？有资料显示，一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。
   
  另外有人担心长期补钙会导致结石多发，其实不必担心。美国哈佛大学研究人员对将近4.6万名40—75岁的男性医务人员进行了历时4年的专题研究。发现，钙摄入含量高的人群患肾结石的几率反而比摄入含量低的人群少34%。研究发现，蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石的主要原因之一，目前一般认为每天摄钙少于2000mg属安全范围。