很多人只会用关节，不会养关节

• 很多人只会用关节，不会养关节
  
  
  
  
  
  关节维持着人体的活动，人体有很多关节，最常用的有颈椎、腰椎、腕关节、肩关节、肘关节和膝关节和髋关节。其中最大的关节是膝关节，由于种种不合理的活动，关节磨损快，很容易出问题。省骨科医院骨科专家李教授说：“其实自身的关节跟机器一样，都是不可再生的，平时一定要保养好，不能等用不成了再关节置换，假关节毕竟没有原装的好；很多来看病的人都是年轻的时候不爱惜自己的关节，等到老了每天疼啊，才知道对自身的关节太不爱惜了”
  
  
  
  研究发现：我们膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里都会因为不同的原因而出现过不同的疼痛。15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为关节软骨开始磨损，开始 “长骨刺”、“骨质增生”，关节炎已经产生。
  
  1、关节软骨不会再生
  
  关节软骨是附着在骨皮上的一层光滑的的软骨，活动时软骨可以减少摩擦力，对保护关节有极其起重要的作用。尽管关于软骨再生的营养品广告漫天，但至今仍没有一种被证明有使膝盖软骨再生的功效。
  
  2、颈关节宜动
  
  看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。
  
  
  3、肩关节宜动
  
  学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。其实肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的几率较小。如果肩关节活动不足，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。人到50岁左右，就特别容易发生“肩周炎”，跟平时不良习惯和风寒侵袭有很大关系。
  
  4、肘关节宜惜力
  
  举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。保护建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
  
  
  
  5、膝关节少负重
  
  人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。
  
  一般性保养
  
  1．注意保护膝盖
  
  注意保暖，不要受凉，受潮，受外伤……
  
  2、重视减肥
  
  肥胖是损害膝关节的一大杀手，研究表明，肥胖者在中老年人中，患膝关节炎的几率最高可高达64.5%，而体重正常者患病率仅为34.9%。
  
  
  3、注意姿势
  
  长时间站立，或行走、下蹲、负重的时间过长，或提重物用力过猛等，都是对膝关节造成损伤的最常见原因。所以，注意保持正确的姿势，避免久站、久行、久蹲，提重物避免用力过猛。
  
  4、爬高量力而行
  
  老年人要注意：不爬高楼，爬楼梯时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上，长期如此，会增加对膝关节的损伤。特别对已患有骨关节炎（骨质增生）疾病的老年人来说，上下楼梯则会进一步损伤膝关节。选择路线要量力而行，不要透支自己的膝盖。膝盖有损伤或慢性疼痛，就不要再勉强登山了。
  
  
  5、骨质疏松多补钙
  
  从30岁开始要随时关注自己是否患有骨质疏松，建议到医院进行骨密度检查，在专业医生的指导下，补充钙剂，延缓骨关节退行性老化的进展速度，尤其是女性，绝经后的女性是骨性关节炎的高发人群。因此，女性更要注意补钙，可以多食用富含钙质的海鲜、多喝牛奶，更年期的时候要注意调整激素水平，服用维生素A、维生素C、维生素E及维生素D等对骨性关节炎也有一定的预防作用。
  
  6、有条件水中运动
  
  游泳对膝关节的活动几乎不受身体重量的影响，因此对膝关节几乎没有压力和冲击力。不会游 泳的人可以在水中行走，水的浮力可大大减轻行走时膝关 节的压力，有实验证实，当人在齐胸的水中行走时，膝关 节所受压力只有体质量的1/10[4]。此外，人体在水中时