膝盖总疼？骨科专家教你3个小动作

• 膝盖总疼？骨科专家教你3个小动作
  
  

  ⑤ 不要躲着医生

  许多患者对于骨关节炎似乎有一种误解，认为没有什么好办法来控制症状。如今有许多切实有效的治疗方案。请与医生建立良好的关系，共同战胜疾病。

  3个缓解小动作

  ① 直身跪坐

  晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

  ② 高位马步

  两膝稍弯曲(10～30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间，最终达到每次10分钟左右，每天早晚各做1次。

  ③ 坐姿抬腿

  坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10厘米至15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3秒至5秒，然后缓慢把腿放下。可双腿同时进行，也可以单脚交替进行，每天练习5~10分钟。

  运动禁忌需注意

  我们鼓励骨关节炎患者进行一定强度的运动，但以下运动是不推荐的：

  ① 爬梯、登山：爬梯、登山是一项膝关节负荷相当大的运动。登山道路凹凸不平，稍有不慎，会扭伤膝关节。不推荐此类运动。

  ② 高强度、长时间跑步：对于关节炎患者伴有膝痛的人，长时间跑步会对膝关节不断冲击而加重症状。

  ③ 健身舞蹈：健身舞蹈是一项含跳跃和横向动作的运动，处于发展过程中的关节炎患者进行该项运动有使关节再次受损的危险。

  ④ 其他：任何包含急加速、急停、横向动作的运动都会对膝关节产生较大冲击力，都不推荐骨关节炎患者进行。

  生活上该如何调节？

  衣：关节炎总是与风、寒、湿联系在一起的，故关节炎患者在下雨、傍晚冷天气要注意保暖。此外，衣物被褥要常晒，以防潮湿。

  食：关节炎患者的饮食要合理，避免营养过剩，造成肥胖。

  住：居室应向阳、通风，湿度宜小；避免住地下室、地窖、花室、暖窖、大棚等潮湿处。

  总之，关节炎患者应该做到早发现、早诊断、早干预。在疾病早期调节生活及运动方式，大部分可以得到缓解；如果上述方式仍然不能缓解疼痛，应及时向医生咨询，制定下一步治疗方案