骨科医生：这一种运动是最笨的运动

• 骨科医生：这一种运动是最笨的运动
  
  经常锻炼身体，可能会保证我们的身体更加健康的，而且每个人都知道，如果是经常的爬山和爬楼梯，很多人都会做这样的小运动，其实有些人都是不知道这样的运动也是会影响自己的膝盖的健康，我们就应该来看到底什么样的运动才会让身体更好呢？
  
  
  
  
  爬山，到底有多伤膝盖?为什么被称为“最笨运动”?
  举个例子来说，一个体重为50公斤重的人，当站立时，膝盖的负重会在50斤左右;而当走路时，膝盖的负重大约是站立时负重的2倍，也就是100斤;而当爬山或是爬楼梯时，膝盖的负重是站立时负重的3-4倍，也就是180-240斤!
  除此之外，下山是更伤膝盖，因为除了自身负重之外，还要受到下冲的力量，这种冲击对关节的伤害也是巨大的。
  当然，还有比爬山负重更多的运动。譬如跑步时，膝盖的负重是体重的4倍;打球是6倍;蹲和跪是8倍。但这些运动一般不会持续太长时间，所以总体来说，还是爬山这种运动比较“笨”。
  爬山前做好这3点，可以减少伤害
  虽然爬山被骨科医生称为“最笨的运动”，还有很多运动也很伤膝盖，但是也不是说，以后就不运动了，只是不建议把爬楼梯、爬山等负重较大运动作为日常运动的项目。
  偶尔爬爬山，也是没问题的，并且做好医生几点，还能减少对膝盖的损伤：
  ①运动前做好热身。在爬山前，搓一搓膝盖下缘，做好伸展运动，让关节、韧带、肌肉做好准备，避免爬山的过程中受伤。
  ②尽量不要带过东西，减轻身体的负重。
  ③上山“弯着腰”，下山“大爷”姿势。上山时尽量弓着腰，保持重心前倾，下山时重心向后，这有利于保护膝盖。
  虽然有的小运动也是非常不错的，但是有的运动如果是平时不注意，可能会影响到我们的膝盖的健康，所以大家一定要多注意，尽量的还是不要经常的去爬山之类的，这种情况也会导致膝盖出现一些寿命减短的现象，其实可以通过一些跑步和散步的方式都可以让身体更加健康的。