这些动作骨科专家从不做，你有做吗？

• 这些动作骨科专家从不做，你有做吗？
  
  
  
  
  如果人的身体是一座大楼，
   
  那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，
   
  骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
   
   
   
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  骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。
   
  但是吃得再好，也难免有伤到骨骼的时候，不看不知道，一看吓一跳，我们平常在日常生活中竟然无时无刻不在伤害自己。
   
  这些动作不能做！
   
  1、毁膝盖——蹲着
   
  蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯。但这很危险！
   
  研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
   
  解决办法：老人尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
   
   
   
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  2、毁脊椎——背单肩包
   
  单肩背包不仅方便，而且好看、时尚。但是细心的人会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
   
  这是因为，为了防止背包侧滑，一侧肩膀总是习惯向上用力，并向内用力。长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
   
  解决办法：在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
   
   
   
  3、毁腰椎——窝在沙发里
   
  窝在沙发里看电视、玩手机，是一件很惬意的事，但是对腰却是一种酷刑。
   
  半卧时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
   
  解决办法：想坐得更舒服？又要保护腰？当然可以，只需要半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
   
   
   
  4、毁颈椎——低头玩手机
   
  手机作为现代生活必需品，几乎人手一只，平常没事时，都喜欢低头掏出手机看看新闻、玩玩游戏，但是低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。
   
  肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状自然就会“登门拜访”。
   
  解决办法：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。
   
  在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
   
   
   
  5、毁遍全身骨头——跷二郎腿
   
  人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
   
  跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
   
  解决办法：没有任何解决办法，只能改掉这个陋习，否则各种脊椎疾病就会接踵而至。
   
   
   
  6、毁颈椎——趴着午睡
   
  趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！
   
  因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎变形。有背痛或颈痛的人，趴着睡会加重病情。
   
  解决办法：最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。