测测你的血管“早衰”了吗？

• 测测你的血管“早衰”了吗？
  
  
  上海市第六人民医院心内科主任医师沈成兴2019年在健康时报刊文介绍，门诊中经常会遇到，20多岁的年轻人血管比50岁人的血管还不如，而血管老化会在潜移默化中让我们的身体机能迅速衰老，这就是 “未老先衰”，判断自己的血管老化程度不妨做个小测试。
   
  1、一直打不起精神，不开心
   
  2、总喜欢斤斤计较
   
  3、特别爱吃方便面、饼干、点心等零食
   
  4、爱吃肉
   
  5、不想运动，只想宅在家里
   
  6、男士每天吸烟支数乘以年龄超过400
   
  7、爬楼梯的时候感觉胸痛
   
  8、手脚发凉，四肢发麻
   
  9、经常丢三落四，记不住
   
  10、血压突然升高了
   
  11、血糖、血脂升高
   
  12、自己的直系亲属中有人死于冠心病或中风
   
  健康：符合其中1~4项，说明血管年龄跟你自己的年龄差不多；
   
  凑合：符合5~7项，提示血管年龄超过自己年龄10岁以上；
   
  堪忧：符合8~12项，说明你的血管年龄跟你父母亲甚至祖父母的血管年龄一般大。
   
  如果是后面两种情况，尤其是最后一种，应该及时找到专科医生进行相应的检测或进一步的治疗。②
   
  预防血管“早衰”做好8件事！
  解放军第六医学中心心血管病学部冠心病科副主任医师汪奇介绍，只要做到以下8件事，就可以让血管的老化慢些再慢些。③
   
  1、关注血脂水平
   
  避免长期高胆固醇饮食非常重要，包括动物大脑、动物内脏、蛋黄等都要少吃。每年体检关注血脂水平，把胆固醇特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。
   
  2、控制血压
   
  长期高血压会明显加快动脉硬化的进展，特别是有高血压家族史的人，需要定期监测血压水平。高血压一方面与遗传因素相关，也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有关。一旦发现血压明显升高，应当尽快诊治。
   
  3、控制血糖
   
  长期血糖控制不佳，就好似把全身的脏器泡在糖罐子里，会导致大、小血管弥漫性的斑块形成，造成严重的动脉硬化疾病。长期控糖治疗非常重要，要诀就三句话：管住嘴，迈开腿，吃好药。另外，也要定期监测糖化血红蛋白水平。
   
  4、戒烟
   
  吸烟是诱发动脉硬化最重要的危险因素之一，烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施，同时也要避免二手烟。
   
  5、增加有氧运动
   
  适当运动对血管保养至关重要，运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。