骨质疏松，远离9个不良习惯

• 骨质疏松，远离9个不良习惯
  
  

  俗话说：时间就是一把刀，每个人都逃不脱因时间而衰老的命运。随着年龄的增加，尤其是50随后，人体肌肉强度、骨骼密度也逐年下降，这是难以控制的不可逆因素；但事实上，日常生活中一些不知不觉的习惯，可能就是加速骨质流失、肌肉强度降低的原因，所以现代人中有不少人还没有40岁就已经出现或多或少的衰老，肌力减退，骨质疏松等等，这些都是跟自己的生活习惯有一定的关系，其中以下9种习惯就是偷走我们的肌肉与钙质“元凶”。

  

   

  1、喝牛奶少、钙质摄入少

  很多人没有喝牛奶的习惯，所以钙质一直是国人最缺乏的营养素之一。研究认为骨骼完善的最佳时期为30岁之前，特别是孩童对钙质的吸收率是各年龄层最高，可达到60％，一般成年人吸收率仅有孩童的一半，而女性更年期后以及老年男性，钙质吸收率更逐年递减；也就是说，老年人骨质流失快，吸收率又不够，因此，要让骨骼强壮就得趁年轻补足，因为老了才补钙，效率会比较差。

  

   

  2、缺少力量运动

  现代人运动量不足情况最严重，除了容易肥胖、还会出现代谢疾病、三高、糖尿病等慢性病外，骨质与肌肉强度也因此跟着不足。

  预防骨质疏松，必须趁年轻时，累积骨骼中的钙质，其中重要关键便是和力量有关的运动，比如负重训练。负重运动不仅能够增加肌肉强度，促进造骨细胞的活性；同时，由于骨骼受力增加，有助强化骨骼品质，且提高骨质密度。

  3、节食、不适合的减肥方法

  许多医学研究证实，体内的肌肉质量可预测骨质密度，尤其在停经后妇女身上，更显示强烈的关联性。然而，很多女性认为瘦才是美，导致许多女性不当减肥、节食，使肌力流失，骨质含量降低，更助长了患骨质疏松的危险。

  4、过分追求白皙，缺乏日照

  不少女性爱美，追求白皙皮肤，出门前会猛擦防晒乳，防晒外套帽子不离身，但防晒太过彻底，也对骨质有影响。

  

   

  建议防晒不需要全身都擦，让四肢在早晨或黄昏时，紫外线强度较低的阳光下，晒个15-30分钟，即可获得天然的维生素D3；此外，老人家在晒太阳同时，更要补充足够的蛋白质，每天固定散步，提高肌肉量，因为强壮的肌肉能保护骨头免于骨折。

  5、饮酒过量、抽烟

  酗酒亦是造成骨质疏松的原因之一，另一方面有抽烟习惯者，体内维生素D浓度比没有抽烟的人低。而女性若抽烟，停经时间会提早，当雌激素减少，出现骨质疏松症的风险会上升，若再加上少运动、过量饮用咖啡、喝酒等问题，出现骨质疏松症的几率就更高。

  6、经常喝茶或咖啡

  许多上班族爱喝的咖啡、茶等提神饮品，这些饮品的咖啡因会影响钙质的吸收、加速钙流失；建议每日咖啡因摄取量，最好不要超过300毫克，以免影响钙质吸收。

  

   

  7、爱喝碳酸饮料

  碳酸饮料比如可乐、汽水等，其中的磷元素含量一般比较高，如果爱喝碳酸饮料，把碳酸饮料当水一样解渴的话，口渴了就喝，不会有止渴的效果，反而会让身体更加的缺水，而且因此摄入了大量的磷元素，结果血液中的微量元素比例失衡，磷元素多了会妨碍钙质的吸收、增加钙流失量。

  8、吃肉多

  适量的蛋白质有助于钙质的吸收，但假使餐餐大鱼大肉，过量的蛋白质会造成钙质流失。蛋白质摄取过量，会增加尿钙的流失，再加上高蛋白质食物的含磷量往往也较高，会加速骨钙释放到血中，导致骨质的流失。

  

   

  9、吃的太咸

  吃的太咸等于摄取过多的钠，体内的钠含量过多，同样会使得尿液中的钙质流失增加，不仅对骨骼不利，若水喝的量不够，或是草酸、植酸食物吃得多，还会增加泌尿系统结石的风险。