因为注意这几步，从132斤到105斤

• 因为注意这几步，从132斤到105斤
  
  因为注意这几步，从132斤到105斤，月瘦27斤分享心得，适用学生党
  
  
  
  
  
  第一步、饮食准备:
  
  大学生：可以在宿舍给自己买一个小锅，宿舍不会断电的那种小锅，然后去超市买一些大米以及小米还有薏米之类的粮食，没事的时候就在宿舍给自己琢磨一下怎样吃营养健康的减肥餐。比如说鸡蛋，燕麦牛奶等都是必选的，苏打饼干，黄瓜，玉米，西红柿，苹果能买的水果、蔬菜去超市买就行。
  
  中学生：(建议20岁再减肥啦)，酸奶、八宝粥、全麦面包、牛奶、酸奶、火腿肠、减肥食堂吃饭的时候尽量吃全素或者半荤的菜。虽然有点残忍，因为你们正在长身体的时候。
  
  早上：鸡蛋，一杯牛奶，全麦面包or米粥，鸡蛋，苹果，粥可以煮稀点加一些杂粮在里面
  
  10点上午加餐：西红柿，黄瓜，苹果，水果任选一样
  
  中午：米饭，蔬菜(素菜即可)，水果，少量肉类。
  
  3点下午加餐：酸奶，水果任选一种
  
  晚上：米粥，蔬菜水果，饭后半小时都要记得喝酸奶因为可以促进肠胃蠕动
  
  第二步、运动：
  
  1、睡前90度腿部贴墙竖立20到30分钟，腿麻了拿下来然后捏一下。
  
  2、饭后一两小时慢跑或慢走运动，吃完饭有课那就晚自习过后运动至少半小时。
  
  3、睡前一首歌的时间仰卧起坐30个，坚持一个月肚子会瘦的很明显。
  
  4、运动完，一定不要忘记捏一下自己的腿，要不然就会有酸痛感的。
  
  5、睡前的时候，可以泡一下脚，这样有利于睡眠。
  
  首先要说的就是：每天三餐一定要吃，必须保证有蛋白质、碳水、维生素（千万不要节食或者吃减肥药）
  
  如果你是学生党，在食堂吃饭一定要以清淡为主，也可以选择一些饱腹感强的食物，戒糖，包括一些甜品、奶茶、饮料。忌油炸、膨化食品。多喝水、早睡早起不熬夜！减脂期间也要适当运动。不去健身房也可以自己在家练，没事多站站走走。
  
  
  
  早午晚餐根据10：8：6的比例来吃，晚餐千万不要吃得太饱哦！平时饮食要少油少盐！以上都是自己的经验之谈啦～给你们辛辛苦苦整理出来的重点，希望对你们有用的，不然天天想着让你们也变瘦的我写笔记写的我头发都掉光啦。这些都是分享的学生党减肥方法，其实，上班族也是适用的，最后祝大家能成功。