夏日必备清肺去火美食菜谱

• 夏日必备清肺去火美食菜谱
  
  

  每日小情书：若不得不别离，也要好好地说声再会，也要在心里存着感谢感动，感谢感动他给了你一分回想。在蓦然回顾的刹那，没有仇恨的青春才会了无惋惜！

  青笋炒木耳

  莴笋抗过敏，爽口又排毒

  

  莴笋又叫“春菜”，是最适合春季吃的蔬菜之一。莴笋含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。日本研究发现，莴笋中的某种物质可以抵抗春季因过敏而引发的鼻炎，能够缓解过敏病人的痛苦。

  莴笋的清火排毒功能可以去掉积攒了一个冬天的体内燥热。莴笋含有尼克酸，被认为是胰岛素的激活剂，糖尿病人适当食用，有助于改善糖代谢功能。莴笋含钾丰富而钠含量低，适合高血压、心脏病等患者食用，有助于降低血压。

  食材：

  青笋500克、木耳150克、红椒20克、姜15克、油适量、盐1茶匙、糖0.5茶匙、生粉1茶匙

  1.青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和姜切片。

  2.锅热放油，爆香姜片。

  3.下青笋片炒至断生。

  4.放入红椒、木耳一起翻炒。

  5.炒至8成熟时，调入适量盐，糖。

  6.临出锅浇碗汁（清水，生粉）

  7.大火炒匀，即可出锅。

  桃仁拌芹菜

  滋肝补肾，乌发，降血压

  

  春季，由于天气多变，高血压患者容易感到不适，可能会出现头晕、恶心的症状。芹菜具有降低血压的疗效。为了有效降低血压，可以多吃芹菜，但是，血压低者要记得少吃。

  材料：

  核桃仁、芹菜、蘑菇精、盐、麻油

  1、芹菜取嫩茎洗净，入沸水锅烫断生，捞出用冷开水激凉沥干，加盐、蘑菇精、麻油拌和;

  2、核桃仁用麻油炒熟，放在芹菜上，食用吃拌用。

  补钙冠军

  

  萝卜缨又叫萝卜叶，含钙量排在所有蔬菜的第一名，特别是红萝卜缨，每100克的含钙量多达350毫克，几乎是大豆的一倍，特别适合素食者！

  食材：

  萝卜缨、香干、姜、盐、生抽、芝麻油、白糖

  1、五香豆干在放了盐的沸水中焯烫片刻，捞出，冲凉，沥干水份，切成小丁；姜切末；

  2、萝卜缨去根，洗净，在放了盐和植物油的沸水中焯烫10秒，立刻捞出，冲凉，用力攥干水份，剁碎；

  3、剁碎的萝卜缨、豆腐丁、姜末混合，放盐、生抽、芝麻油、白糖，搅拌均匀，静置入味即可食用。

  上汤鸡毛菜

  甜香脆嫩

  

  鸡毛菜又叫小白菜、上海青，是南方春季的时令蔬菜之一。鸡毛菜是小白菜的嫩苗，口感和质地更为柔嫩，味道清香。小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙、维生素C、胡萝卜素均比大白菜高，所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜。

  小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，胡萝卜素、烟酸等营养成分，也是维持生命活动的重要物质。

  材料：

  金针菇50g、水发香菇5朵、腐竹10g、油豆腐50g、鸡毛菜100g 调料：盐1/2茶匙(2g)、高汤500ml

  1、水发香菇用冷水浸泡30分钟至泡发，洗净并去蒂。腐竹放入温水中浸泡1小时至回软并切成3cm长的 斜段。鸡毛菜择洗干净。金针菇洗净，切去根部。

  2、锅内注入素高汤（或清水）煮沸，放入油豆腐、水发香菇、腐竹，调成小火焖煮10分钟。

  3、放入金针菇煮3分钟，最后放入鸡毛菜，调入盐即可上桌。

  豆干黑豆芽炒芹菜

  

  春天容易上火，不同于夏天的“湿热”，属于“燥热”。被古人称为“种生”的豆芽最适合春天吃，因为它能帮助五脏从冬藏转为春生。豆芽有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃。黄豆芽健脾养肝，其中维生素B2含量较高，春季适当吃黄豆芽有助于预防口角发炎。绿豆芽容易消化，具有清热解毒、利尿除湿的作用。黑豆芽含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素，含量比绿豆芽还高。一般在芽高3－10厘米时食用。

  食材：

  芹菜、黑豆芽、卤豆干、1个辣椒、姜5克、3/4茶匙盐、1/4茶匙蘑菇精、适量水淀粉、植物油

  1、黑豆芽洗净。

  2、芹菜择洗干净切段。

  3、姜切丝，干辣椒切段，卤豆皮切丝。

  4、锅内水烧开，放入黑豆芽。

  5、焯烫3分钟后捞出备用。

  6、另起油锅，爆香姜丝、干辣椒。

  7、放入芹菜略炒。

  8、再放入卤豆干。

  9、然后放入焯过的黑豆芽，加盐。

  10、翻炒1分钟左右，用水淀粉勾芡，加少许熟植物油炒匀即可出锅。

  注意事项：黑豆芽不能生吃，这道菜又需要急火快炒，所以黑豆芽要提前焯水制熟。