力量训练也有助于改善胰岛素敏感性

• 力量训练也有助于改善胰岛素敏感性
  
  
  中国成年人群适宜的腰围数：男士不超过90cm，女士不超过80cm。
   
  将腰围控制在安全值之内，可减少高甘油三酷血症和高血压的发生风险。
   
  3
   
  黑
   
  黑棘皮病是一种皮肤病，其特征是在皮肤表面出现深色、粗糙的斑块或条纹。
   
  这些区域通常呈现为褐色或黑色，有时伴随有轻微的皮肤增厚，或皮肤瘙痒。
   
  黑棘皮病可能发生在身体的不同部位，常见的部位包括颈部、腋下、腹股沟和关节部位，通常与其他潜在的健康问题相关，比如糖尿病、胰岛素抵抗等代谢性疾病。
   
  无法正常代谢血糖，发展下去就会成为糖尿病。
   
  如果超过45岁，且有糖尿病家族病史，发现以上现象后，一定要做进一步检查对血糖进行高度关注：空腹血糖和餐后2小时血糖都要查，最好能做口服葡萄糖耐量试验。
   
  第
   
   
  “糖尿病前期”要如何逆转
   
  1
   
  减重
   
   
  
  肥胖特别容易影响血糖，重度肥胖 （尤其腰围特别大） 的人患糖尿病风险比正常体型的人增加30倍。
   
  维持健康的体重对于控制糖尿病前期至关重要。即使是适度的体重减轻也可以显著改善胰岛素敏感性。
   
  2
   
  养成饮食习惯
   
  定时定量进餐，控制进餐速度，细嚼慢咽，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯。
   
  多吃升糖指数 （血糖生成指数）低的蔬菜和水果，如黄瓜、茄子、番茄、桃子、樱桃等。
   
   
  每日摄入300毫升液态奶，或相当量的奶制品，血脂高的朋友，可以喝脱脂奶或者低脂奶。
   
  3
   
  规律适度的运动
   
   
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  以中等强度、有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。
   
  另外适当的力量训练也有助于改善胰岛素敏感性。
   
  4
   
  戒烟禁酒
   
  戒烟和限制酒精摄入，对于改善整体健康和降低糖尿病风险都是有益的，就看有没有毅力去做了。