屁股又大又垮挡不住的尴尬！

• 屁股又大又垮挡不住的尴尬！
  
  是不是还在因为屁股又大又松垮，穿衣服挡不住被别人看到嘲笑，觉得尴尬羞愧，其实只需要坚持这样4个经典动作就能轻松瘦臀：
  
  
  
  一、深蹲训练
  
  在进行深蹲训练时，要放松自己的肩部肌肉，保持平衡不向后仰，手臂放轻松，平视前方，膝盖不要超过脚尖的位置，保持正确的动作才能有合理的发力，然后想象自己是一种坐着的状态，慢慢平稳的坐低，在起身时，集中注意力，夹紧屁股，用臀部力量收缩来提高身体躯干，整个过程保持均匀的呼吸频率。注意的小细节是下蹲时吐气，收紧小腹，身体起来的时候慢慢吸气，同时放松腹部，保持屁股向后翘。
  
  
  
  二、交替举腿训练
  
  这个训练动作不要求举得很高，只要动作标准即可，当躺卧时，绷紧双腿，慢慢吸气，同时将腿缓慢抬起到最高点停住，然后再吐气，保持上升的同频率下降，轻轻放平双脚。倘若能够保持脚部不沾地坚持做3到5组，中间休息2分钟，是最能达到练臀完美效果的状态。
  
  
  
  三、臀桥训练
  
  做臀桥训练是练臀很重要的一环，首先屈膝，平躺在地上，双脚张开略大于肩，脚稍微向外分开，然后用臀部向上发力，让肩膀和背部还有脚部作为两个支点，将屁股向上顶起来，大腿顺势抬起，整个躯干从肩膀到膝盖处于一条直线，与小腿垂直，做完再缓慢还原。
  
  
  
  四、侧抬腿训练
  
  侧身平卧在地上，用手托住头部，另一只放在肚子前方，用力撑住地面，让脑部肩膀，屁股，脚跟保持于一个水平面，保持均匀自然呼吸，全身放松，吸气时绷直脚尖，缓慢抬起腿部，再吐气还原。仰卧休息4秒，调整平稳呼吸，同样的方法训练另一只大腿，每天坚持4到6组，就会有很好的功效。
  
  
  
  任何锻炼都讲究循序渐进，所以贵在坚持，放平心态，规律正确的完成这些动作，方能在一定时间内有很好的瘦臀效果。