神经型颈椎病怎么办？几个小动作

• 神经型颈椎病怎么办？几个小动作
  
  
  而颈椎病在我国的发病率超过20%，并且日益年轻化。尤其是随着电脑办公和智能手机的普及，使得办公室久坐族的颈椎健康更加严峻。
  颈椎病症状有哪些？
  颈椎病，主要是由于颈椎退行性变化、长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等情况导致颈椎神经跟、脊髓、颈动脉受压而引起的一系列症状。
  颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病、混合型颈椎病（以上两种及多种）等。
  今天我们的主角是神经根型颈椎病。
  例如，颈椎间盘突出压迫颈椎附近的神经根，可能会引起以下症状：
  颈椎疲劳或疼痛
  肩膀疼痛、胸部疼痛
  手臂疼痛或麻木、手指麻木无力
  严重情况下，它可能会最终导致瘫痪。
  如何缓解颈椎病的症状？
  有科学家对205名神经型颈椎病患者分成3组，分别是运动康复组、带颈托休息组、观望不做任何治疗组，并对他们进行为期6周的随访记录，结果显示：运动有助于缓解神经型颈椎病引起的疼痛症状。
  运动康复的目的，主要是减轻神经根受到的异常刺激，从而缓解症状。
  1）颈椎伸展运动能缓解颈部肌肉的僵硬和紧张感，有助于恢复肌肉柔韧性并缓解肌肉紧张引起的疼痛症状。例如：
  颈部辅助舒展运动
  
  
  坐在椅子上，直立上半身，
  取一毛巾套在脖子上，并向前拉直，
  收紧下巴，头部后仰，
  保持10秒，
  放松身体返回原位。
  重复10次。
  注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
  肩胛提肌舒展运动
  
  
  站直或坐直，放松下沉右边肩膀，头部朝左转45度，低头，
  把手放在头顶，轻压头部，
  保持10秒，慢慢返回起始位置。
  重复10次。
  换边拉伸10次。
  注意：如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息。
  2）强化锻炼能提高颈部深层肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，减轻神经根受到的压迫，从而缓解疼痛症状。例如: