预防骨质疏松，“奶” 是高钙食物

• 预防骨质疏松，“奶” 是高钙食物
  
  
  
  
  首先我们来做一个自测，测验下大家是否有缺钙的可能，或有没有发生骨质疏松的风险。
   
  1. 曾经有过骨折。如果有，就标明今后可能再发生骨折。
   
  2. 虽然自己没有骨折，但是家里的老人有骨折或者骨质疏松的家族史。
   
  3. 不经常喝牛奶和奶制品。
   
  4. 经常在家里，不出去运动。
   
  5. 就算出门也不愿意晒太阳。
   
  6. 经常大量吸烟。
   
  7. 经常喝浓茶或者隔夜茶。
   
  8. 年龄超过 60 岁。
   
  9. 与年轻时比，身高缩短了 3 厘米以上。
   
  10. 最近三个月用一些激素类的药物。
   
  11. 经常喝酒。
   
  12.经常大量饮用浓咖啡。
   
  上面的内容相对应的量越高，就说明骨质疏松风险性会增高。
   
   
   
  骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行，30岁前储存的钙量越多，30岁后能提供给机体的钙量自然也多。正常的情况下，50 岁以下每天要补充 800 毫克钙，50 岁以上要补充 1000 毫克钙，孕产妇要补充 1200 到 1500 毫克钙。
   
  想了解更多营养健康知识，请关注“吃好每天三顿饭”微信公众号。你需要的健康问题都有答案！
   
  高钙食品来排名
  牛奶、酸奶第一（注：在等量的前提下，牛奶和酸奶的补钙效果相似）
  奶粉第二
  豆奶第三
  单纯补钙可以预防骨质疏松吗？大错特错！
  补钙是基础，但是单纯补钙没有用，还要有维生素 D（通过晒太阳、吃维生素D补充剂等）。还要有矿物质镁（吃坚果、肉类等），还要有维生素 K（吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等），只有这些综合在一起，才能综合预防骨质疏松。
   
  什么时候补钙好？
  有一些补钙的人会有这样的经历，空腹吃钙和其他的药，会造成肚子难受。这是因为空腹时钙对胃有刺激，所以要在吃饭的过程中或者吃完饭以后来补钙，吸收率更好。另外强调一点，三餐中晚餐后补钙效果更好。
   
  那么不能喝牛奶的人又要怎么办呢？
  1. 用少量多餐的饮食原则饮用牛奶。
   
  2. 用酸奶代替牛奶。
   
  3. 采用无乳糖奶粉代替牛奶。