你的放松姿势，正在给心脏最大的伤害

• 你的放松姿势，正在给心脏最大的伤害
  
  

  头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。

  1

  心跳加快、心慌

  正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。

  为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

  2

  心肺功能受损

  随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

  3

  便秘

  驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

  4

  引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

  驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

  5

  导致头晕和手臂麻痛

  这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

  

  8个动作，挺直你的脊梁

  1

  反祈祷

  

  • 简易坐，双手臂向后
  • 屈手肘，掌心合十
  • 胸腔打开，保持8个呼吸

  2

  眼镜蛇式

  

  • 俯卧，双手放在胸腔两侧
  • 呼气，双手向下推地，胸腔向上
  • 延展脊柱，双肩远离耳朵
  • 保持8个呼吸

  3

  上犬式

  

  • 俯卧，双手放在胸腔两侧
  • 呼气，双手推地，将身体向上延展
  • 手臂伸直，保持8个呼吸

  4

  蝗虫式

  

  • 俯卧，双手放身体两侧
  • 掌心朝上，双腿分开与肩宽
  • 吸气，延展脊柱
  • 呼气，双腿双手向后向上抬
  • 双肩远离耳朵，保持8个呼吸