每天含糖饮料喝够这个数，死于消化系统

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  1. 正确减少用量

  直接拒绝软饮很难，而且很有可能会失败。美国有线电视新闻网（Cable News Network，CNN）撰稿人、注册营养师莉萨·德雷尔（Lisa Drayer）建议采取循序渐进的方法。她说：“每天减少一份，直到你减到每天一杯为止。然后每隔一天减掉一杯，直到完全戒掉软饮料。另外与苏打水交替使用也有助于减肥，”她补充道，“如果你渴望碳酸饮料，可以用苏打水代替软饮料。”

  2. 替代碳酸饮料

  很多人喜欢碳酸饮料，是因为喜欢那种气泡发出的嘶嘶声，其实这完全可以用碳酸苏打水代替，或者将健康的水果与苏打水混合。营养与健康饮食学学会（Academy of Nutrition and Dietetics）发言人拉哈夫·阿尔·波奇（Rahaf Al Bochi）说：“果汁的推荐量一般是每天4盎司（约110克），蓝莓或石榴汁就不错。”

  专家提醒，喝香槟酒时配合一点食物，因为二氧化碳在口腔中变成碳酸，侵蚀牙齿的釉质，有害牙齿健康。

  3. 无糖挑战

  伯格奎斯特建议，用水果和红枣等天然甜味食物来满足对糖的渴望，这些食物含有“促进健康的维生素、矿物质和被称为植物营养素的生物活性物质，纤维包裹在糖外面，使血糖缓慢上升，而不是急剧上升。”

  她还建议无糖挑战至少坚持2周。“我们的味蕾每两周改变一次，这意味着如果能在两周内克服对糖的强烈渴望，我们的味蕾将会做出调整，会对含糖的天然食物更满意。”

  4. 改变习惯

  人类是习惯的生物，比如很多人就习惯在吃东西后吸烟，久而久之就形成了惯性。找出习惯性的诱因，并试着去改变它。比如在你想要伸手拿汽水之前给朋友打个电话来转移注意力。

  5. 对抗咖啡因

  如果你没有喝过不含咖啡因的苏打水，可能就是软饮料里的咖啡因在让你上瘾，那么可以试着用绿茶或红茶代替。“这些饮料里不加糖，有一定的咖啡因，还会得到大量的抗氧化剂，”德雷尔建议，“像木槿、西番莲、浆果、薄荷这样的草药茶味道鲜美，令人愉悦，而且不含糖或卡路里。”

  6. 随身带水

  随身携带一个水瓶，或者在办公桌旁放一罐水。这样让自己更方便拿到水，而不是含糖饮料。如果你不喜欢普通的水，也可以加点起泡剂。

  德雷尔说：“也可以将水果加入水中——你可以买一个水杯，装满水，然后加入橘子片、柠檬片、草莓片、西瓜片或任何你喜欢的水果，这样就会有水果的味道，给你的味觉带来甜味。”

  7. 允许偶尔放松

  最后，允许自己偶尔犯错。“记住，偶尔喝一杯含糖饮料不会直接对健康造成不良影响，”阿尔·波奇说，“允许自己享受所有饮料，同时注意怎样才能适合你的整体健康饮食模式，这是与食物建立健康关系的关键。”