中医专家推荐亚健康调治方法

• 中医专家推荐亚健康调治方法
  
  
  　　身体一直处于亚健康状态，长期睡眠不足，身体总是出现莫名其妙的疼痛，再加上身体的很多方面都处于不健康因素，面对亚健康无法缓解的时候，大家是不是感觉到生活非常无助呢，不要担心，今天小编就来告诉大家如何来缓解身体亚健康状态。
  
  　　减低焦虑。
  
  　　如果你住的地方空气品质很糟，那就太遗憾了。好的策略可能是时常出城，远离繁忙的交通和密集的人口。
  
  　　腹式呼吸
  
  　　盘腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。　办公室简易健身法
  
  　　有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，这里介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
  
  　　⑴头颈部
  
  　　①坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
  
  　　②双手抱头，用力向胸前压．然后放松，头尽量向上抬起．重复几遍，对颈椎病可起到预防、缓解作用。
  
  　　⑵上肢
  
  　　坐或站立。两臂侧举，手指向上，做直臂向前，向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。作用；增强上肢力量，活动肩关节。
  
  　　⑶腰部
  
  　　站立，双脚分开，手叉腰，作转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
  
  　　⑷下肢
  
  　　坐在大沙发上，双手放体侧，上肢后仰．手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。作用：增加下肢力量。
  
  　　如何使身体恢复最佳状态
  
  　　两手分别提两个皮球，握紧l0次，使手指灵敏。
  
  　　屈膝，然后站立，做15次左右。
  
  　　左右转膝：两腿前屈，双手扶膝，目视前下方，先向左侧作顺时针方向转膝7圈，复原。直立休息片刻，再将两腿前屈，双手扶膝，目视下方，再向右侧作逆时针方向转膝7圈，复原。
  
  　　扶膝蹲起：先做上体前屈，两手扶膝，继而作屈膝蹲式，缓慢一起一蹲，连作7次。
  
  　　插腰慢步：直立双手叉腰，拇指在后，左脚向前迈步，左脚尖朝上，左脚跟落地，然后全脚掌着地。左腿立定，右脚向前迈步，右脚尖朝上，右脚跟落地，然后右脚掌着地。在进行上述运动时，插腰，左右两脚交替向前步行走一百步，停步立定复原。
  
  　　放松紧张情绪
  
  　　手心按摩
  
  　　轻轻地用自己的左手握住自己的右手，并闭上眼睛，然后慢慢地从口中吐出气来。接着，再慢慢地用鼻孔吸气，如此反复进行5次。
  
  　　再用右手的大拇指反复轻压左手心30次。然后，再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心30次。如此反复练习5次。
  
  　　小动作
  
  　　有意识地动动手脚，最好与腹式呼吸并用，并用手指头轻轻敲膝盖等。这些动作均可缓和紧张情绪。
  
  　　用手转笔或拨弄橡皮，或随意玩弄手中的其他小东西，如钥匙等。这些均有助于情绪的放松。
  
  　　发声
  
  　　先张大口从腹部发出“啊”的声音。同时一面回想过去所见过的印象最深刻的风景和事件。
  
  　　接着口小点发出“呜”的声音。同时一边在脑海里想象着你最喜欢的人和对你最有好感的人。
  
  　　然后再闭住嘴小声发出“亩”的声音。在此时心里不要想任何事情，慢慢地发出声音就可以。
  
  　　最后，再发出“啊——呜——亩的声音，你的心情就会平静下来，紧张也消除了。
  
  　　中医专家推荐亚健康状态的调治方法，以上这些方法对于缓解亚健康状态i有非常好的效果呢，还有非常值得推荐给大家。