餐后吃水果更容易导致血糖水平上升

• 餐后吃水果更容易导致血糖水平上升
  
  
  1 水果并不能任性吃、
   
  要限量
   
  《中国居民膳食指南》推荐每天吃200~350克新鲜水果，但很多人吃水果无节制，导致摄入糖的总量过多，让膳食中的碳水化合物供能比升高，不利于营养平衡和疾病预防。
   
  2 需要控糖的群体
   
  要注意水果的品种
   
  人们过多吃含糖量较高的水果不利于预防糖尿病，比如从血糖指数（GI）来说，荔枝和西瓜都高达70，属于高GI食物的水平。
   
  3 要注意吃水果的时间
   
  与不吃水果和餐前吃水果相比，餐后吃水果更容易导致血糖水平上升。此外，需要控血糖的人每天可以把将要进食的200~350克水果分成两次吃，这样引起血糖波动会小一些。
   
  预防和控制糖尿病，并不是任何甜味食物都不能吃，可增加全谷杂粮的比例，减少白米、白面和红肉，每天进食酸奶和水果，不仅能促进营养平衡，同时也有利于糖尿病的预防