不要忘记监测血糖和咨询医生的建议

• 不要忘记监测血糖和咨询医生的建议
  
  
  ，锻炼还能增强身体对胰岛素的敏感性。这意味着，与运动前相比，身体在运动后需要更少的胰岛素来帮助糖进入细胞。长期坚持运动，如走路，会有助于降低空腹和餐后血糖。
   
  以张先生为例，他是一个50岁的2型糖尿病患者。刚确诊时，他的空腹血糖高达11mmol/L。医生建议他每天走路一小时，并监测血糖。
   
   
   
  经过一个月，张先生发现他的空腹血糖平均下降了2mmol/L，而且整体血糖控制也更加稳定。
   
  2.走多少为好？
  首先，每个人的体质和健康状况都是独特的，因此走路的频率和时间也需要个体化。但普遍推荐的是，成人每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走。
   
   
  这意味着，平均每天走路约20-30分钟。
   
  再次以张先生为例，他每天坚持走路60分钟，但他发现前30分钟血糖下降不明显，但在30到60分钟之间，血糖下降得更快。
   
  这说明，对于一些人，走路时间可能需要超过30分钟，才能看到明显的血糖下降效果。
   
  
  3.怎么走比较合理？
  步态：保持正直的姿势，挺直腰背，确保脚掌完全接触地面，然后用脚尖推动前进。这样不仅可以提高走路效率，还有助于预防脚部和膝盖的伤害。
   
  速度：选择一个中等强度的速度，即稍微快于悠闲的步行速度，但不需要达到慢跑的程度。一种简单的判断方法是：走路时可以说话，但不能唱歌。
   
   
  频率：为了获得更好的血糖控制效果，可以选择每天走路，或至少5天一周。如果一次不能完成推荐的时间，可以分成几次完成。例如，早上走15分钟，晚上再走15分钟。
   
  监测：对于糖尿病患者，建议在走路前后测量血糖，以了解运动对血糖的具体影响。
   
   
  广告
  贵州十大旅游景点，你还在等什么？快来打卡吧！
  ×
  如果血糖低于4mmol/L，建议先吃点零食再开始运动。
   
  走路是一种简单、易行的运动方式，适合大多数人。但对于有心脏病、关节问题或其他健康问题的患者，建议在开始新的锻炼计划之前咨询医生。
   
  总结
  走路确实可以帮助控制血糖，但关键是要选择合适的速度、步态和频率。