控制肥胖，可防“三病共患”

• 控制肥胖，可防“三病共患”
  
  
  肥胖是导致高血糖、高血脂和高血压的重要原因，也是糖尿病、冠心病和脑卒中“三病共患”的共同危险因素。积极防控肥胖可以阻遏糖尿病、冠心病和脑卒中的发生发展。
  
  
  
  01
  
  测量腰围
  
  比称体重能更准确反映肥胖
  
  缺少健康知识指导的饮食生活习惯是导致肥胖的重要原因之一。什么体重算肥胖？如何识别肥胖？实际上，腰围比体重能更准确反映体胖，尤其是隐藏在“腰上”的腹部肥胖。自己测量腰围很容易，方法也简便。将身体保持直立，双脚并拢，在腰部侧方的腋中线处，可摸到的最后一根肋骨下缘与髂前上棘的垂直连线中点，水平环绕测得腰围长度。有些人的测量位置近似于经过肚脐水平面的环腰测量长度。注意要将测量软尺贴紧皮肤，但不能压迫，取平静呼气结束时的测量值。男性腰围≥90厘米或女性腰围≥85厘米则为腹部肥胖。也可以测量体重（千克）和身高（米），计算身体质量指数（BMI）公式为：体重除以身高的平方，BMI≥24为超重，BMI≥28则为肥胖。由于腹部肥胖对健康的危害更大，因此，测量腰围反映肥胖的重要性超过BMI，也更适合自我判断。
  
  肥胖的主因是“吃多了”可以引起肥胖的食物，如日常饮食中有高盐、高油和高糖的不健康饮食习惯导致肥胖。也有些中青年人，喜欢晚餐进食甜食、肉类和含油脂类多的食物，更会加速身体变胖。此外，三餐不规律，靠吃甜点、花生仁、坚果等高糖、高油脂零食代替补充，也是不可忽视的增肥因素。喜欢在室内坐卧，而户外身体锻炼少，也使体胖更容易发生。
  
  02
  
  健康饮食
  
  是获得减肥效果的可靠路径
  
  获得健康体重其实并不难。肥胖者减重的目标始终是获得身体健康，这一点不能改变或偏离。健康饮食是减肥最有效的方法。有研究发现，体重100千克、BMI37的肥胖者，通过健康饮食使体重减少5%（即5千克），肥胖导致的脂肪肝、高脂血症、体内脂肪堆积以及身体内环境紊乱就会发生显著改善；体重减少10%（10千克）以及15%（15千克），则身体指标持续向健康方向增加改善。因此，健康饮食是获得减肥效果的可靠路径。研究还提示，肥胖减重5%平均需要3~4个月，减重10%、15%分别需要大约7个月和10个月的时间。因此，采用非健康方式的缩短或拖延肥胖减重时间，都不利于身体持久健康。
  
  04
  
  心理因素
  
  往往是决定减肥成功的关键所在
  
  应避开减肥的误区。肥胖发生的机制是身体内的能量失衡，能量入超过多，转变为脂肪，大量堆积在皮下和腹部。吃多了高盐、高油和高糖食物是最重要的直接原因，也是“减肥”行之有效的可靠抓手。任何偏离或违背健康目标的减肥方式都可能伤害到身体。因此，忽视健康目标去制订减肥计划，如选择不利于健康甚至存在风险的方式方法，或任意缩短减重时间，或夸大减重效果等等，都是广大公众需要高度警觉和尽力避免的。
  
  此外，心理因素往往是决定减肥成功的关键所在。减肥方式方法的选择不当或者内心缺乏认同感，则很容易产生心理抵触或抵抗，就难以达到健康减重的目标。如开始不久就找理由放弃，或者成功减肥后不能坚持，导致发生体重反弹或“复胖”等情况。在临床上，如有不能通过饮食控制改变体重或者健康生活方式难以减肥等情况，建议到医院检查是否存在肥胖表现的内分泌疾病原因。
  
  实际上，肥胖者获得健康体重并不难，减肥健康之路就在脚下。减肥不偏离健康目标，才能使身体获益更长久。