偏胖体质减肥，2个月瘦40斤分享心得

• 偏胖体质减肥，2个月瘦40斤分享心得
  
  早餐：豆浆/牛奶一碗，全麦面包，鸡蛋加红豆大米一碗，蒸玉米，南瓜枸杞大米粥，红豆薏米粥，核桃杏仁8颗
  
  上午加餐：苹果一个，蛋白一个，鸭梨一个，橘子一个，火龙果半个，猕猴桃一个，橙子一个
  
  午餐：蔬菜两份（绿叶蔬菜为主），鸡胸肉一块，米饭半碗，土豆泥一份，鱼（不限，按食量），虾（白虾，基尾虾均可），牛排三块
  
  下午加餐：蛋白一个，火龙果半个
  
  晚餐：玉米，土豆泥，玉米，地瓜，山药泥（以蔬菜为主）
  
  平均每天总热量：1200大卡，以上的食谱都是选一个，这些食物都是低脂的，可以每天换着搭配来吃，只有真正保证每天摄入1200卡就可以了。
  
  注意：
  
  其实按照我上面的做了你已经成功了70%
  
  每天早晚各50个蹲起，受不了可以循序渐进，两腿分开与肩同宽，蹲到大腿与地面平行就行
  
  晚餐过后走步半小时到一小时，健走可以锻炼背、腰、臀、大腿、小腿长期可以改善体型
  
  空中自行车每天做100次效果很好
  
  
  
  信心，决心，恒心，三心合一，一定要相信，没有什么是不可能的，任何事情都缺少一份坚定的信心，只有保证自己的初心是正确的，这样才能改变自己的体型。每个人都管不住自己的嘴，但是每个人又都觉得瘦了好看，不在纠结中挣扎就在纠结中老去也是一样的道理。
  
  
  
  哪个胖子没有一颗想瘦下来的心，感觉哪哪都不好，不是我一个人这么想，不胖的人不会理解胖子的心情，我从未放弃和坚持下来，终于瘦下来了，可以穿上漂亮的衣服，且瘦且珍惜！我从大学毕业六月份开始减肥，用了两个月的时间就瘦了40斤，现在保持90斤左右已经有三个月了，还是依旧好身体，大家也可以做到的。