【科普】改善便秘——从“会吃”开始

• 【科普】改善便秘——从“会吃”开始
  
  
  
  亲们，日常经常会遇到的肛肠道问题可能就是便秘了吧？那么究竟如何改善便秘呢，文末还附上关于肠肿瘤的筛查及预防等，只为您的健康——“肛”好健康的“肠”久之计，听肛肠科专家从这里说起。
  
  肛肠科医学科普
  
  
  
  出现便秘的原因？
  
  1.饮食因素，例如饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足等。结肠内不能形成足够体积的粪便，就难以每天产生便意。
  
  2.排便习惯。有些人有便意时会刻意憋回去，长期这样会导致便意消退，造成功能性便秘。排便时玩手机、看报纸等，这也是不良的排便习惯。
  
  3.运动过少。会导致结肠蠕动减少，影响排便。如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，出现大便干硬。
  
  4.肠道病变。炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等病变，会导致功能性出口梗阻，引发排便障碍。
  
  5.药物因素。长期服用泻药，会导致肠道功能紊乱。
  
  6. 精神紧张、神经功能失调导致排便机制障碍。
  
  
  
  从会吃开始
  
  1. 膳食纤维不能“缺货”。膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。
  
  食物来源：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。
  
  2. 喝水不要低于“贫困”线。水分虽然廉价，不过价值实在“昂贵”。摄入充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便，而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出。
  
  建议：除了白开水、矿泉水等单调的形式补水，结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。
  
  3. B1维生素首当其冲。B族维生素，尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。
  
  食物来源：B1最为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉；其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。
  
  4. 给肠道加点“油”。严格控制油脂导致脂肪吃得太少，也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机，也不要因此完全远离脂肪，适度脂肪利远大于弊。
  
  食物来源：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。
  
  5. 低聚糖别有一番保健价值。低聚糖也很难被人体本身吸收利用，不过可以作为营养物质被定植肠道的那些有益菌利用，这些有益菌分解膳食纤维产生的大量短链脂肪酸等酸性物质不仅可以降低肠道的pH，抑制有害菌的生长，从而限制了肠道内腐败物质的积累，起到调节肠胃作用，同时这些短链脂肪酸本身还可以刺激肠道蠕动，从而防治便秘。
  
  食物来源：大豆(包括黄豆，青豆，黑豆等)是低聚糖最廉价、最好的来源。建议每天吃一两大豆或者相应的大豆制品。
  
  6. 益生菌选对“菌”主很重要。有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。市面上的乳酸菌发酵产品很多，酸奶就是不错的一种。
  
  建议：选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。
  
  
  
  肠肿瘤的筛查及预防
  
  目前医学卫生事业进步，人们对疾病的认识深入，对肠肿瘤疾病的防治有了很大的进步，有了一些行之有效的预防手段，如：
  
  1. 从病因上看，我们应改善生活方式。减少高蛋白高脂肪、精细、腌炸、烟熏食物的摄入；增加食用蔬菜、水果、粗粮；减少吸烟和过量饮酒；加强运动、减少肥胖，从病因上预防大肠癌的发生。
  
  2. 积极治疗癌前病变。如果我们能早期把这些癌前病变处理，治愈，他们就不会发展成为大肠癌，减少大肠癌的发生。积极防治大肠息肉、溃疡性大肠炎；对多发性息肉、腺瘤息肉，一旦诊断明确应早期手术切除，以减少癌变机会。
  
  结直肠肿瘤疾病的高危人群
  
  经常进食高蛋白、高脂肪、肥胖者；
  
  本人患过大肠腺瘤；
  
  本人患过溃疡型结肠炎；
  
  本人患过女性生殖器官肿瘤（妇科、乳腺）；
  
  直系亲属中有2人以上,或一个<50岁患肠癌；
  
  遗传性非息肉病性大肠癌家系成员；
  
  家族性腺瘤性息肉病家系成员等 。
  
  如何及早发现大肠癌
  
  1. 首先经常察看粪便是否带血。
  
  比较常见的要数痔疮，直肠癌，肠息肉这三种情况。其中属直肠癌的后果最为严重！便血正是直肠癌常见的症状之一。
  
  那么，究竟啥样的便血是直肠癌？它和痔疮有怎样的区别呢？
  
  首先是年龄。肠癌的患者多是中年人或老年人。
  
  其次是便中的血液特点。直肠癌或肠道炎性患者的大便则常混有血液、黏液和浓液，而且一般颜色也要比痔疮的血液的颜色要深一点！带脓血、黏液的大便”——小心肠道肿瘤。
  
  2. 大便习惯是否有所改变。
  
  3. 再就是看大便性状是否改变。
  
  4. 是否腹部隐隐作痛或有其他不舒服的感觉。
  
  5. 此外出现不明原因的贫血。
  
  如果能早期抓住这些蛛丝马迹，去做一些相关的检查，找医生就诊的话，发现早期肠道疾病的概率会大大的提高。