骨科医生都推荐的护腰方式

• 骨科医生都推荐的护腰方式
  
  
  随着年龄增长， 腰椎 的磨损是不可避免的，但很多人年纪轻轻的，腰却是老年人的腰了，究其原因，多半是不良习惯害的。
  
  一.跷二郎腿
  
  很多人习惯了跷二郎腿，甚至一坐下，就不由自主地翘了起来，感觉特别舒服。
  
  但是，这个动作会伤遍全身！
  
  翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。
  
  而据美国纽约市 静脉 治疗中心负责人说，翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张，严重者常出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其它疾病。
  
  纳瓦罗调查发现，在35岁以上喜欢翘二郎腿的美国妇女中，有一半人患有程度不等的静脉曲张症，另一半人也常感到腿部有种种不适。 专家告诫上班族和爱美的女性，应坐有坐相，改变翘二郎腿的不良习惯。
  
  对于男性来说，跷二郎腿会影响阴囊散热，不利于精子生成；
  
  二.久坐
  
  研究显示，站姿时， 脊柱 承受体重100%的压力；坐姿时，脊柱承受体重150%的压力。
  
  坐着+身体前倾时，脊柱承受体重250%的压力，此时不仅是压力增大，还有不同的角度压迫同一个腰椎，可不就受损了嘛。
  
  感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。
  
  2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。
  
  三.半坐半躺
  
  半坐半躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。
  
  长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
  
  所以，要么坐好，要么躺着，半坐半躺最伤腰！
  
  四. 过度负重和弯腰
  
  重体力劳动时， 腰椎间盘 内压力增大。
  
  正确姿势是，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，维持这样的姿势行走。
  
  医生推荐四种方式：
  
  1、倒走又称倒行、倒退走、退步走。
  
  同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性 腰痛 和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。
  
  但倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。
  
  2、游泳，游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。
  
  
  3、挺腰运动，这个运动可分2种，五点支撑法和三点支撑法，初学者可以从五点支撑做起：
  
  五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
  
  三点支撑法：五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双 上肢 抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。
  
  4、小飞燕点水法，这个动作与挺腰法相似，但更有难度。
  
  运动方法是：俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下