骨科专家：关节最怕5个字，最爱4件事！

• 骨科专家：关节最怕5个字，最爱4件事！
  
  
  
  
  目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人，我国关节炎患者超过一亿人。
   
  女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。
   
   
   
  ▲四川大学华西医院沈彬教授
   
  四川大学华西医院关节外科主任沈彬教授表示：
   
  很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。
   
  其实关节最怕5个字和最爱4件事，掌握它就等于给关节上了保险。
   
  关节最“怕”这5个字
   
  ▲南京鼓楼医院骨关节病科主任蒋青
   
  中国医师协会骨科医师分会骨关节炎工作组组长、南京鼓楼医院骨关节病科主任蒋青说：
   
  “骨关节炎是一种非常常见的疾病，60岁以上人群中，两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。
   
  近些年来，我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显，应该给予高度重视。”
   
   
   
  关节最怕下面这5个字：
   
  1、关节怕“老”
   
  随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。这是因为：
   
  随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。
   
  2、关节怕“伤”
   
  年轻人的外伤、关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，都会加大骨关节炎的风险。
   
  3、关节怕“勤”
   
  关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。老年人过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。
   
  4、关节怕“胖”
   
  与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。
   
  5、关节怕“冷”
   
  对于骨关节患者或者关节不好的人，寒冷会加重病情，主要与血液循环不畅有关。
   
   
   
  那么，如何保护好我们的骨关节，防止它提前退休呢？
   
   
   
  ▲上海市复旦大学附属中山医院姚振均
   
  上海市复旦大学附属中山医院骨科副主任姚振均指出，保护关节，做好这4件事。
   
  一、多做护膝动作
   
  1
   
  、下蹲
   
   
   
  足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
   
  这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
   
  每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
   
  做的过程中会出现变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
   
  2
   
  、看电视时做：直接输入热量
   
  坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上。
   
  手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。
   
  3
   
  、坐着加强膝关节弹性
   
   
   
  端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。
   
  该动作能很好地锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。
   
  二、控制好腰围
   
   
   
  体重不超标，就能将不少骨关节炎“挡在门外”。美国《健康》杂志网站刊文指出，体重控制得好，对心脏也非常有益。
   
  建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常关注自己的体重。
   
  男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。科学合理地运动，控制好腰围。
   
  控制腰围好姿势
   
  挺腰直身收腹
   
   
   
  长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
   
  而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
   
  三、每月爬山别超过1次
   
   
   
  上面说到，关节最怕“勤”，所以不能过度使用，爬山次数不能太多，建议每月一次。
   
  生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。
   
  四、多游泳散步
   
  对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。
   
  建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。