高考学科 名师指南（图）

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  高考学科 名师指南（图）  
   
  张雯婧  
   
  

  

   
  图1  
   
  

  

   
  图2  
   
  

  

   
  图3  
   
   
  

  　　2019年高考即将拉开大幕。复习时间该如何安排?哪些内容是重点复习知识点？考生们如何进行最后科学有效的冲刺复习?今天，本报特邀我市重点高中各学科名师，为考生送上“高考冲刺指南”，为津城所有考生加油!

  　　今日刊发下篇：语文、英语、心理、生物、政治。

  　　心理

  　　天津市第一百中学心理中心主任 李雪云

  　　消除“杂念” 做好“每一道题”

  　　考前三周意味着高考复习备考工作已经进入了冲刺阶段。这一阶段每位考生的心理调整也是非常重要的，好的心态是好状态的前提。今天将从心理及营养膳食方面与考生进行分享。

  　　一、优化情绪 增强自信

  　　考生考前会遇到很多压力和复习中的一些问题，情绪出现波动是正常的，要及时调整情绪状态，使自己处于情绪饱满的状态。日常中可以通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪 。同时也可以学些放松方法：在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，以放松全身肌肉的方式缓解紧张情绪。考生在临考前，特别是在最后几天，要用具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，过多做难题有时会让自己紧张影响自信心。

  　　二、客观估计 正确定位

  　　很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。所以考生对自己的能力必须有正确合理的认知，客观评价自己的实力和差距，给自己设立目标，切忌好高骛远和与人攀比。

  　　三、认真复习 合理安排

  　　扎实的基础知识是取得好成绩的保证，也是积累自信的前提。因此，考生在老师统一的节奏下也要有自己的迎考复习计划。有规律、有计划地学习，合理安排好学习时间。尤其在考前2—3周开始需要逐步减小做练习的强度了。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，调整生物钟，将晚上睡眠时间慢慢提前，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，即在上午9—11点，下午3—5点达到最佳的情绪状态。

  　　四、注重过程 淡化结果

  　　引起考生紧张的一个重要原因是在意每一次的成绩，怕临场发挥失误。这就是我们所说无意义的“杂念”。考生要做到过程和结果的分离，即考生的注意力要放在知识点的梳理上，精力放在认真“做好每一题”上。

  　　五、科学用脑 注重效率

  　　许多考生考前复习时可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”“题海战”，反而不利于所学知识的系统化、条理化。考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整时间。

  　　六、睡眠充足 劳逸结合

  　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫牺牲睡眠时间去复习，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上失眠，不要过分紧张，顺其自然即可。更不要轻易依赖安眠类药物。可配合散步等非剧烈的活动，也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 

  　　七、饮食清淡 营养丰富

  　　复习考试期间，生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，体能消耗较大。合理饮食也是重要一环，科学饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。饮食应以清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物为宜。此刻，大脑对氧和某些营养素如蛋白质、碳水化合物、铁、维生素A、维生素B及维生素C的需求增多。因此，要注意这些营养素的补充。少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果和油炸食品。就餐环境避免过度紧张，一定要营造轻松、愉悦的氛围。减少生冷刺激的饮食，不要直接食用或饮用冰箱内冷藏水果、饮料。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。此外考生也不要盲目进补各种补脑“药物”。

  　　英语

  　　天津市实验中学 王洋

  　　树立信心 做足准备 期待提升