糖尿病友谨记这10条攻略

• 糖尿病友谨记这10条攻略
  
  
  

  上生明月，天涯共此时。

  三天的中秋小长假就要到了，

  把酒言欢，饕餮盛宴，

  不少人容易在节日里暴饮暴食，

  造成身体不适，

  那么，

  作为糖尿病患者，

  如何才能过一个健康而美好的中秋节呢？

  一、糖尿病友过节吃月饼有讲究，警惕“无糖月饼”

  中秋节，月饼是主角，吃月饼自然是过节的必备环节。对糖友而言，在月饼的食用上很有讲究。如今市面上有各式各样的月饼，但无论是哪一种月饼，都是高脂、高热量、高淀粉。而月饼中的淀粉食用后能迅速转化为葡萄糖，从而也导致血糖升高，因此糖友要少吃月饼。即使是所谓的无糖月饼，虽然是未加蔗糖的食品，但大多数是用甜味剂代替蔗糖，糖友仍然不能随便吃。

  

   

  如果糖友在血糖控制稳定的情况下，可以一次吃一小块月饼（＜25g），最好在空腹的时候吃，如早上10~11点，下午4~5点之间，这时血糖偏低。糖友们如果吃了月饼，就必须减少主食及脂肪、蛋白质摄入。餐后要注意运动，以消耗过多的热量。

  即使很多商家推出的“无糖月饼”也应少吃。“无糖月饼”并不是不含糖，只是不含“蔗糖”，但月饼中馅儿以及制作月饼皮的面粉等都属于糖类，食用后在体内仍可以转化为葡萄糖，谨慎食用为好。

  品尝月饼最好泡一杯热茶或备一杯白开水，可帮助去油腻。

  

   

  二、糖尿病友过节应少食螃蟹

  都说“无螃蟹不中秋”，螃蟹作为中秋节的“经典食物”，怎能少了它！但对于糖尿病人来说还是少吃为妙，因为螃蟹是高胆固醇食物，且螃蟹性寒，不宜糖尿病患者食用。

  此外，螃蟹喜食小生物、水草及腐烂动物，其体表、鳃部和胃肠道均沾满了细菌、病毒等致病微生物，烹饪时一定要认真对待，高温煮蒸后食用。

   

  

   

  三、糖尿病友过节平衡膳食，合理搭配

  饮食要合理，食物要多样化。糖友进食时应注意荤素精细搭配，既保证口感，又能摄取丰富的营养物质。建议糖友要多吃绿菜和粗粮。可用粗粮和豆类制作各类小点心和粥类，不仅可以提供丰富的膳食纤维，还能延缓血糖的上升。

  此外，多用蒸、煮、炖、汆、拌等烹饪方式，这样做出的饭菜比较清淡，适合糖尿病患者食用；而红烧、煎炸、干锅、干煸、香酥之类字眼的菜肴，往往用油量比较大，糖尿病患者少吃或不吃为妙，避免总能量超标。

  

   

   

  四、过节水果可以吃，掌握要领最关键

  水果富含多种维生素，因此，糖友不必对水果一概拒绝，但也要掌握吃水果的要领：

  1、血糖控制良好的糖尿病患者才建议吃水果，如果血糖过高，则应以黄瓜、西红柿代替水果；

  2、尽量选择含糖分低的水果如草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子、苹果、梨、木瓜等，不吃含糖分高的水果如荔枝、桂圆、香蕉、冬枣、柑橘、石榴、柿子、水蜜桃等；

  3、通常将水果作为加餐食品，在两餐之间（如上午 10 点和下午 3 点左右）或睡前吃，不要在餐后立即吃水果，以免因连续摄入过多的糖类使胰岛的负担加重，造成餐后血糖升高；

  4、每次吃水果的量不要超过 200 克，每天最多吃两次，为了保持热量平衡，要适当减少主食量。

  五、糖尿病友过节喝酒点到为止，切勿贪杯

  糖尿病患者不宜饮酒，最好能以茶代酒；实在推不掉的话，也要少喝。女性每天饮酒的酒精量不超过 15 克，男性不超过25 克 (15 克酒精相当于 450 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒、50 毫升低度白酒)，且饮酒每周不超过 2 次。

  另外，糖友谨记不要空腹饮酒。如果糖友不喝酒，也要选择健康的饮品，如白开水、绿茶、红茶、豆浆等健康饮品。

  

   

  六、糖尿病友过节吃多后，增加药量不可取

  节日期间，饭菜丰盛可口，此时往往刹不住嘴。许多糖尿病患者在饭吃多之后，就会以增加降糖药的量来避免血糖升高，这是不可采取的。多吃药不但不会取得理想的效果，副作用也随之加大。

  

   

  七、糖尿病友零食要少吃或不吃

  糖尿病友是不建议吃零食的，因为多数零食特别是坚果和糕点类的热能或升糖血糖指数较高，很容易摄取过多的热量而引起血糖波动较大。零食很诱人，食用也要有所节制。

  八、糖尿病友节日运动不能少

  佳节正酣，糖友们本来就不自觉地吃多了，所以运动一定得跟上。餐后30分钟后进行大约30-40分钟的有氧运动，跑步、打羽毛球、散步、跳跳舞等是很有必要的，一则可以保持愉快的心情；二则消耗热量降低血糖；更重要的是可以增强机体对胰岛素的敏感性。

  九、糖尿病友过节起居有常，治疗莫放松

  节日期间，糖友日常的生活节奏很容易被打乱，因吃喝不当或用药不规律而导致血糖失控的现象非常多见，有些甚至发生酮症酸中毒或低血糖昏迷。

  作为糖尿病患者，节日期间也要保持生活规律，合理安排各项活动。不可放松饮食及用药，更不能随意中断治疗。一旦发生意外，必须马上到医院，以免延误诊治。

  

   

  十、糖尿病友过节加强血糖监测

  节日期间，糖友更应加强血糖监测。因为生活方式发生改变时（包括饮食，运动，生活环境的改变）均可影响血糖变化。

  在此，特别叮嘱外出旅游、走亲访友的糖尿病患者，一定要合理规划、遵从医嘱，并随身携带含糖食品或糖果等，以备发生低血糖时急用。