晨起是养生的“黄金期”，把握住了

• 晨起是养生的“黄金期”，把握住了
  
  

  俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨起床之后，是养生的黄金时期，也是一天养生的开始。每天要是能把握住这个“黄金期”，可唤起身体的活力，令身体倍感精神，从而为你的健康加分。

  晨起坚持做4个小动作，为你的健康加分——

  1、早上醒来时做伸展运动

  早上起来之后，切记不要要着急起床，要缓慢起身。起来之后，转转腰、伸伸腿、抬抬手，让身体慢慢地伸展开。

  

   

  这不仅不能拉伸身体肌肉，加速血液循环，从而达到提神醒脑的目的，还能避免身体过于僵硬，导致身体不协调，引起摔跤。要知道，老年人意外摔倒会摊上“大麻烦”。

  2、刷牙时做提肛运动

  早上刷牙之时，可以一边做提供运动，具体方法如下：

  吸气时提肛、收腹，像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20~30次。

  中医上认为，提肛运动可以让中气升提，强壮俯脏，还能调节气血阴阳，预防便秘。

  

   

  3、握拳头

  不管是古代还是现代，握力都是人体健康的晴雨表。握拳的力度越大，说明身体的健康长寿的概率也就会越大。

  现代医学也已经证实，手指越灵活，头脑就会越活跃，大脑的衰老速度也就会越慢。因此，早上起床之后，可以练练握拳。

  

   

  4、站立提脚跟

  中医上认为，脚是人体的第二个心脏，是“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。

  具体做法如下：

  最大限度的提高脚跟，然后缓慢的回落，到一半的距离是快速的落回脚跟，简单来说就是即颠足震动脚跟。但是中老年人常练习该动作的时候，要注意周边的环境，避免磕碰受伤。