营养师告诉你游泳前后应该吃什么

• 营养师告诉你游泳前后应该吃什么 

  
  

  在炎热的夏季，不少人经常会去游泳，不仅可以锻炼身体减肥，还可以起到消暑的作用。而大家游泳后基本都会有这样感受——又累又饿又渴。

  

  于是很多人心中就会出现很多关于“游泳吃喝”的疑问：游泳前是不是必须要吃点东西？饭后立马去游泳行不行？游泳的时候能喝水吗？那么今天，爆炸营养课堂的营养师好好和大家说一下这个问题。

  一般来说，游泳前后都建议大家吃点东西，原因也很简单，游泳会消耗大量的能量。但要提醒一下大家，不要吃完（饭后）立马去游泳，也不要游完泳立马去吃饭，这样都很可能让你的肠胃非常不舒服。

  

  游泳前的1个小时，最好能吃些好消化而且热量还很好的食物，比如说面包、巧克力或者能量棒，也可以喝一杯牛奶。

  游泳后的一个小时，尽量要吃些补充碳水化合物和蛋白质的食物，比如说蛋奶和肉类，也要补充一些运动流失的无机盐和维生素，比如蔬果和杂粮。

  

  这里爆炸营养课堂的营养师要着重和大家强调一下，不要在空腹的状态下去游泳，不仅会让你很难受，游泳体验较差，而且还非常容易低血糖。

  其实就算游泳前吃了些食物，如果游泳的时间太长或者强度太大，也可能会饿肚子，这个时候就要停下来，要赶紧补糖了，可以简单的喝点牛奶、酸奶，或者吃些燕麦面包。

  

  此外，不少人都会有“游泳时能不能喝水”的疑问，这其实让爆炸营养课堂很不能理解，难道就因为你在水里运动，就不能或者不应该喝水了吗？

  实际上，大家把游泳当做一种强度稍微有点大的运动即可。所以说，游泳前、游泳中和游泳后，都是需要喝水的。

  

  建议大家在游泳前2个小时多喝水，大概喝一瓶矿泉水的量就好了。游泳时最好每隔20分钟就喝次水，大约喝1/3瓶矿泉水为宜，当然啦，只要你渴了，随时都有可以上来喝几口。

  游泳后，往往是最渴的，尤其是对于游泳中没有喝水的人来说，所以这个时候最好能有意识的喝水，按照少量多次方式喝，喝到不口渴为止。

  不过要提醒大家一下，千万不要为了偷懒或者省钱，直接喝游泳池里的水哦。