有氧运动可以促进身体的代谢循环

• 有氧运动可以促进身体的代谢循环
  
  
  
  调整生活方式
   
  首先要调整生活方式，比如心态平和、睡眠充足、规律运动。但运动强度不宜过大，活动量要适度，避免久行、久立、久坐、久卧。
   
  室内外都要注意保暖
   
  如果觉得室内温度偏低，可打开空调、电暖气等保暖设备。
   
  
  开窗通风及外出时，记得增添衣物。老年人尤其要注意减少清晨和大风、降温天气外出。
   
  控制每日盐摄入量
   
  据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每人每日食盐摄入量应限制在5克以内。可根据情况使用限盐勺，将用盐量适量分配在一日三餐中。
   
  遵医嘱服药
   
  遵医嘱，坚持用药最重要，千万不可按自己的感觉随意减药、停药或加药，如有身体不适，或血压不稳定的情况，及时找医生就诊，请医生来判断该如何做调整。
   
  尽量服用24小时长效降压药，起床后吃一次，不仅能有效控制24小时血压的平均水平，还能防止服药后18~24小时（最后6小时），也就是第二次服药之前几小时的血压上升幅度。
   
  每周进行适当的运动
   
  适当的有氧运动可以促进身体的代谢循环，对降血压、控制体重、调节身体机能等多方面都有帮助，有研究发现，每周只要慢跑一次就可以延长6年的寿命。
   
  适当补钾
   
  钾是一种可以帮助身体控制体液平衡，使血压下降的元素，多吃香蕉、豆类、鱼类、坚果以及种子等食物，都可以为身体补充钾元素。