注意改善睡眠，有助于控制血压

• 注意改善睡眠，有助于控制血压
  
  
  01防寒保暖
   
  冬季夜间要避免室内温度过低，凌晨是最容易出现急性脑梗心梗的时间；出入公共场所，要及时穿脱围巾、帽子、手套，以免温差过大，引起血压骤升骤降。
   
   
   
  02饮食调整
   
  冬季气候寒冷，需要更多能量来保持体温，因此可以适当增加饮食中的热量摄入，且多吃有营养的食物，如乳类食品、豆制品、鱼肉、鸡肉、瘦肉等；同时，多吃当季的新鲜水果和蔬菜，如苹果、橙子、芹菜等，避免吃油腻、腌制食物，如肥肉、咸肉等；在屋内使用取暖设备容易干燥，需要随时补充水分，如菊花茶、决明子茶等；避免暴饮暴食，戒烟戒酒。
   
   
  
  03情绪调节
   
  冬季气候干燥，容易上火，情绪也易受到影响，因此要保持情绪稳定，避免大悲大喜和紧张焦虑状态；避免劳累熬夜，注意改善睡眠，有助于控制血压。
   
   
   
  04适当运动
   
  虽说是“睡不醒的冬三月”，但长久躺卧和缺乏运动，会让血流速度减缓，体重增加，严重者甚至会肌肉萎缩。所以在冬季，可进行一些温和运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强身体免疫力，促进血液循环，有利于提高身体免疫力，对于控制血压起到辅助作用。
   
   
   
  05定期检查
   
  在冬季要定期测量血压，及时发现并控制高血压，避免因血压升高而导致其他并发症的发生。