通过一日三餐，也能帮助控好血糖

• 通过一日三餐，也能帮助控好血糖
  
  
  如果在外面吃饭，随时测血糖也不现实，那么我们怎么来判断餐后的血糖是否升高了呢？别急，我们可以通过饭后这几个表现来检测。
   
   
  表现一：吃完就困
   
  很多人可能都有过吃饱饭就发困的情况。这是因为我们的身体摄入了大量食物后，尤其是吃下太多的单糖和精制碳水，就会让身体里生成大量的葡萄糖，从而引发血糖上升。
   
  加上进食后，血液会优先供给肠胃，这样就会让大脑相对缺血，所以就会感觉疲倦，乏力。
   
  而糖尿病人出现饭后发困的情况要高于常人两倍多，所以糖友们饭后要是困得厉害，全身也没力气，那么很可能就是血糖升高了。
   
   
  表现二：吃不饱
   
  很多糖尿病人都会感觉总是吃不饱，因为才吃完饭没多久就会又感到饿。
   
  这是因为糖尿病人体内的胰岛素分泌异常，不能正常控制好血糖，无法让血糖很好的被身体利用，身体的组织细胞缺乏能量，自然会向大脑请求进食提供能量，导致大脑产生错误的判断。
   
  加上血糖升高，又影响到胃肠道功能，这样就会进一步加重吃不饱的情况。所以糖尿病人总是感觉吃不饱，就要赶紧测试下血糖了。
   
   
  
  表现三：饭后口干
   
  糖尿病人在饭后常会有口干的情况，这是因为血糖水平升高，会让体内的水分通过尿液排出体外，大量的水分流失，就会让身体缺水，从而出现口干、口渴等现象。
   
   
  那么如何才能控制好餐后血糖值呢？
   
  1、定时用餐，每餐间最好是间隔上五到六个小时。
   
  2、餐前多吃些菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、空心菜等绿叶蔬菜。因为绿叶蔬菜中富含膳食纤维，能够起到延缓餐后血糖值的作用。
   
   
   
  3、吃饭时多注重饮食的合理搭配，通过一日三餐，也能帮助控好血糖。
   
  4、每餐只吃七到八分饱，吃饭时要细嚼慢咽，不要吃太快，吃饭的速度掌握在10到15分钟为宜。
   
   
  5、根据自己的餐后血糖值来决定是否吃水果。如果餐后血糖值超过了10mmol/L，建议不要吃水果，可以吃些小黄瓜和圣女果来代替。如果餐后血糖值一直控制得很好，再吃水果。