这两种蔬菜究竟是什么呢？

• 这两种蔬菜究竟是什么呢？
  
  
  
  近年来，糖友人群不断增加，世界上每10个人就有1个人是糖友。
   
  从2011年到2021年这10年间，中国的糖友从9000万增加到了1.4亿，增加了55.56%，甚至这些人当中甚至还有一半人根本没有察觉。
   
  国际权威期刊《糖尿病护理》刊登的研究显示，有两种蔬菜是糖尿病的“天然克星”，预防糖尿病作用十分显著。
   
  那么这两种蔬菜究竟是什么呢？一起跟着小编来看看吧~
   
  蔬菜界——糖尿病的“天然克星”！
  1.十字花科蔬菜
   
   
  
   
  十字花科蔬菜如西兰花、白萝卜等都含有丰富的维生素，如钾、镁、叶黄素、胡萝卜素、类黄酮等。
   
  另外，这类蔬菜GI指数（血糖生成指数）非常低，营养高、热量低，可谓是天然又健康的控糖高手。
   
  2.绿叶蔬菜
   
   
   
   
  十字花科蔬菜如西兰花、白萝卜等都含有丰富的维生素，如钾、镁、叶黄素、胡萝卜素、类黄酮等。
   
  另外，这类蔬菜GI指数（血糖生成指数）非常低，营养高、热量低，可谓是天然又健康的控糖高手。
   
  吃对很重要 简单5招教您吃好
  01菜量要达标
   
  中国营养学会建议成年人每天的蔬菜摄入量为300-500g，我们的一日三餐都应该有蔬菜。
   
  建议大家每周吃2-3次十字花科菜，每次200g左右。
   
  但是要在这里提醒大家，我们日常生活中的营养要均衡，不能只吃这两类蔬菜，还应适量地增加一些其他蔬菜。
   
  02吃饭要先吃菜
   
  有研究表明，饭前吃蔬菜能够很大程度上帮助我们降低餐后血糖和胰岛素的反应，平稳血糖水平要远远超过主食和蔬菜一起吃。