生活中八九十岁上百岁的糖友比比皆是

• 生活中八九十岁上百岁的糖友比比皆是
  
  
  　　有研究显示，与无糖尿病者相比，糖尿病病友的平均寿命将缩短9年。
   
  　　但实际上，生活中八九十岁上百岁的糖友比比皆是。
   
  　　能长寿的糖尿病病友，几乎都有这6个特征：
   
  　　1.控制好体重
   
  　　太胖会增加心血管疾病风险，太瘦则免疫力低下、易骨折。
   
  　　建议糖友将体重指数控制在18.5～23.9kg/m2，体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m2）。
   
  　　在此基础上，还要注意控制腰围，男性腰围应小于90厘米，女性腰围小于85厘米。
   
  　　2.控制好血糖、血压、血脂等指标
   
  　　糖友的空腹血糖、餐后血糖、血压和血脂都要控制在一个合理的范围内。
   
  　　根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》：
   
  　　
  
  糖友的空腹血糖应该控制在4.4～7.0mmol/L，非空腹餐后血糖应小于10mmol/L；
  糖友的收缩压小于130mmHg，舒张压小于80mmHg；
  糖友的总胆固醇小于4.5mmol/L，甘油三酯小于1.7mmol/L。
  　　这些指标控制好了，可以预防多种并发症，从而有助于长寿。
   
  　　3.保护好心脏和肠胃
   
  　　糖友的心率和肠胃功能要特别注意。
   
  　　研究显示，心血管疾病是2型糖友的主要致死原因，我国有1/3糖友患有心血管疾病。因此，护好心是糖友长寿的前提。
   
  　　糖友的最佳心率是60～70次/分钟，如果静息心率超过80次/分钟，心率过快时要及时就医。
   
  　　一旦胃肠功能出现问题，不仅会影响生活质量，还会对寿命产生负面影响。肠胃不好的话要及时就医检查。
   
  　　4.饮食要均衡
   
  　　糖友的饮食要多样化，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类，这四类食物每天都要吃一些。
   
  　　平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
   
  　　同时，油、盐、糖的摄入量也要控制好。
   
  　　5.经常运动
   
   
  　　糖友要经常运动，可以提高胰岛素敏感性、控制体重、促进血液循环和心脏健康等。
   
  　　建议糖友每周至少进行150分钟（如每周运动5天、每次30分钟）中等强度的有氧运动，包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。
   
  　　每周进行2~3次的抗阻运动（至少间隔48小时），包括哑铃操、仰卧起坐、俯卧撑、弹力带等。
   
  　　糖友只要感觉良好，一般不必因高血糖而推迟运动。如果在进行剧烈体力活动时血糖大于16.7mmol/L，则应谨慎。
   
  　　6.保持好心态
   
  　　糖友要保持乐观、积极的心态，不要过分焦虑。
   
  　　要相信科学，了解自己的病情，建立战胜疾病的信心。
   
  　　如果发现自己不愿交谈、失去兴趣、长期失眠、自卑自责等，要警惕抑郁，必要时向心理医生寻求帮助。