这几招助你稳定血压安度春节

• 这几招助你稳定血压安度春节
  
  
  时下，上班族还在奋斗，家里长辈们开始张罗忙碌着准备过年，但要注意天气寒冷，室内外温差较大，血管弹性差的老年人容易引起血压波动幅度过大，出现头晕头痛、胸闷胸痛等情况，高血压患者更要当心。今天，我们跟着上海市同济医院康复医学中心心脏康复科的蒋玉美医生学学这几招，帮助守护健康血压，安然迎接新春。
   
  日常保健六要点
   
  01防寒保暖
   
  冬季夜间要避免室内温度过低，凌晨是最容易出现急性脑梗心梗的时间；出入公共场所，要及时穿脱围巾、帽子、手套，以免温差过大，引起血压骤升骤降。
   
  
   
  02饮食调整
   
  冬季气候寒冷，需要更多能量来保持体温，因此可以适当增加饮食中的热量摄入，且多吃有营养的食物，如乳类食品、豆制品、鱼肉、鸡肉、瘦肉等；同时，多吃当季的新鲜水果和蔬菜，如苹果、橙子、芹菜等，避免吃油腻、腌制食物，如肥肉、咸肉等；在屋内使用取暖设备容易干燥，需要随时补充水分，如菊花茶、决明子茶等；避免暴饮暴食，戒烟戒酒。
   
   
   
  03情绪调节
   
  冬季气候干燥，容易上火，情绪也易受到影响，因此要保持情绪稳定，避免大悲大喜和紧张焦虑状态；避免劳累熬夜，注意改善睡眠，有助于控制血压。
   
   
   
  04适当运动
   
  虽说是“睡不醒的冬三月”，但长久躺卧和缺乏运动，会让血流速度减缓，体重增加，严重者甚至会肌肉萎缩。所以在冬季，可进行一些温和运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强身体免疫力，促进血液循环，有利于提高身体免疫力，对于控制血压起到辅助作用。