“糖尿病前期”要如何逆转

• “糖尿病前期”要如何逆转
  
  
  1
   
  减重
   
   
  肥胖特别容易影响血糖，重度肥胖 （尤其腰围特别大） 的人患糖尿病风险比正常体型的人增加30倍。
   
  维持健康的体重对于控制糖尿病前期至关重要。即使是适度的体重减轻也可以显著改善胰岛素敏感性。
   
  2
   
  养成饮食习惯
   
  定时定量进餐，控制进餐速度，细嚼慢咽，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯。
   
  多吃升糖指数 （血糖生成指数）低的蔬菜和水果，如黄瓜、茄子、番茄、桃子、樱桃等。
   
   
  每日摄入300毫升液态奶，或相当量的奶制品，血脂高的朋友，可以喝脱脂奶或者低脂奶。
   
  3
   
  规律适度的运动
   
  
   
  以中等强度、有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。
   
  另外适当的力量训练也有助于改善胰岛素敏感性。
   
  4
   
  戒烟禁酒
   
  戒烟和限制酒精摄入，对于改善整体健康和降低糖尿病风险都是有益的，就看有没有毅力去做了。
   
   
   
   
  总之，健康的生活方式是终止糖尿病前期的最佳手段。
   
  糖尿病前期人群应重视自身病情，及早通过生活方式或药物干预控制逆转病情。
   
  一旦放任不管，发展成糖尿病，就是一辈子的健康伤害。