女生也要做力量训练！这些动作你可不要错过

• 女生也要做力量训练！这些动作你可不要错过
  
  
  很多女孩子都比较抗拒做力量训练，因为在多数人的观念里，做力量训练就会练出强壮的肌肉，这样不利于自己身体的美观。多数的女孩子都喜欢纤细的身材，不希望自己拥有很强壮的肌肉，所以大家都很抗拒做力量训练，那么事实真是如此吗？
  
  
  
  其实真的不是这样，女生的肌肉含量远远低于男生，我们的肌肉增长速度也不会超过男生，所以你千万不要担心自己会练出像男孩子那样强壮的肌肉。女生做适当的力量训练不仅没有害处，而且还好处多多，做适当的力量训练会帮助我们更好的塑造身体形状，让我们该突出的地方，都能突出，该瘦的地方都能瘦。
  
  
  
  那么今天的这篇文章我们就要给大家推荐几个女生适用的力量训练动作，把这些动作锻炼好了之后会让我们更好的塑造身体形状，会让我们离完美身材更进一步。如果你正准备“举铁”，那么就来看看这些动作你都喜不喜欢。
  
  1、俯身屈腿站姿拉力器侧下拉
  
  
  
  第一个给大家推荐的是俯身屈腿站姿拉力器侧下拉，这是一个需要我们利用绳索拉力器去完成的训练动作，在做这个动作之前一定要选择好自己的训练重量，要让我们的肌肉去控制你所选择的训练重量，然后我们就可以来完成这个下拉的动作了。
  
  首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站姿姿势，然后保持背部的挺直，让我们的腿部微微弯曲，身体微微向前倾斜，保持这个姿势之后，我们就握住拉力器，来完成这个侧下拉动的动作。
  
  2、俯身站姿哑铃划船
  
  
  
  做完了上一个动作之后，我们就来看看这一个动作该怎么做，这是一个需要我们利用哑铃去完成的动作，这个动作的名字叫俯身站姿哑铃划船，我们在做这个动作的时候，同样需要选择好自己的哑铃重量，在合适的哑铃重量下去完成这个动作效果会更好。
  
  选择好合适的重量之后，就让我们保持一个双腿分开与肩同宽的站姿姿势，保持背部的挺直，身体微微向前倾斜，然后双手反握哑铃，感受背部的发力，我们来完成这个划船的动作。
  
  3、站姿杠铃片划船
  
  
  
  第三个动作还是一个划船的动作，只不过我们的训练工具需要有所改变，上一个动作我们用的是哑铃去做，那么这个动作我们就需要利用杠铃片去完成，这个动作的名字叫站姿杠铃片划船。
  
  在做这个动作的第一步我们还是要选择好杠铃片的重量，选择好了之后就让我们保持这个动作的起始姿势，然后感受背部肌肉的发力，我们来完成这个杠铃片的划船动作。
  
  4、哑铃弯举
  
  
  
  最后一个动作是在帮助我们锻炼手臂肌肉，这是一个帮助我们锻炼肱二头肌的经典动作，这个动作的名字叫哑铃弯举，我们在做这个动作的时候还是要选择好自己的训练重量，然后保持站姿姿势，保持手臂肌肉的紧张，肱二头肌发力来完成这个哑铃的弯举动作。