融合解剖学与肌肉功能，让瑜伽与科学同行

• 融合解剖学与肌肉功能，让瑜伽与科学同行
  
  从肌肉功能学瑜伽：站立体式
  
  站立体式：扭转三角式；扭转伸展侧角式；战士三式；扭转半月式。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  步骤四：将下侧手掌的掌心压在踝关节外侧,前臂旋前。这会启动旋前圆肌和旋前方肌。使用肱三头肌伸展肘关节。收缩三角肌后束,进一步伸展手臂,掌心压向踝关节。这会使身体从肩胛带核心扭转。收缩上方的菱形肌,将上方肩胛骨拉向身体中线,使所有动作连接起来。
  
  
  
  
  
  脚脚跟对齐。
  
  
  
  
  
  A.将上手掌向下压向下手掌,以激活上侧的胸大肌。
  
  B.将小臂背部压向大腿,以激活下侧的三角肌后束。
  
  C.下方手臂固定在大腿上,将上侧的肩胛骨拉向脊柱。菱形肌会以脊柱为轴心,加深躯干扭转。
  
  D.尝试将上侧手掌往外擦动,远离身体,以收缩肱三头肌。
  
  下侧手掌往里擦动,以收缩肱二头肌。因为两手掌压在一起,所以它们不会移动,但是激活这些肌肉有助于扭转。
  
  
  
  
  
  
  
  肌肉,以拉伸并外旋股骨。观想臀小肌将髖关节的股骨头稳定在髋臼窝中。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  收缩三角肌中束以外展手臂,收缩肱三头肌以伸直肘关节。启动旋前圆肌和方肌以内旋下侧手臂的前臂,将手掌压向地面。激活冈下肌和小圆肌以外旋肩关节。前臂和肩关节向相反的方向旋转,使整个手臂产生一种双螺旋力。激活下侧的前锯肌,从肩部向地面下压。收缩菱形肌上侧,将肩胛骨拉向脊柱。感受这一动作如何帮助扭转胸部。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  以上就是今天的瑜伽入门分享，带你从肌肉功能角度学瑜伽。