医生：如何运动，才能把血压变好？

• 医生：如何运动，才能把血压变好？
  
  
  
  
  生命在于运动！运动中的人也是最迷人、最帅的。在生活中如果仔细观察就会发现经常运动的人，其精神面貌都比正常人要好得多，同时运动还能让人体的血压恢复到正常水平。很多人也都会通过运动，来让自己收获好的身材与外表的美丽。锻炼让人们受益良多，甚至让那些原本血压比较高的人，都能恢复到正常水平。
   
   
   
   
   
   
   
   
  运动确实能够降低人体血液的粘稠度，有氧运动可以把收缩压平均降低84mmHg，舒张压为2.58mmHg。且还有不少研究都发现，若是血液粘稠度比较高的人，坚持定期锻炼对生命安全都有所保证。所以，建议血液粘稠度比较高的人，在血压保持平稳的状态下，可以每天都进行半到一个小时中等强度的运动，一个星期运动四到七天就可以了。你可以做有氧、伸张等运动方法，主要是以有氧运动为主要运动方法，无氧运动为补充。
   
  那么，如何才能知道自己做的运动属于中等强度的运动呢？通常情况下，小编认为人们应该用最大心率法来确定自己的运动强度。关于中等强度，你可以先算一下自己如今年龄的最大心率，最大心率的计算方法为：最大心率等于220-年龄。之后再用最大心率乘以(60%~70%)就是中等强度运动要有的心率。
   
  例如一个50岁的人，如果他的心率在中等强度的心率范围，那就是(200-40)乘以(60%~70%)等于108次-126次，这个范围就是我们所说的中等运动的强度。
   
   
  血液粘稠度较高的人，应如何运动呢？
   
  当我们运动完之后感到气喘吁吁，连呼吸都存有问题，可能是很多人都不愿看到的事情。对于血压比较高的人来说，建议运动的时候应该以轻松的锻炼方式来运动，并且在运动的过程中还可以和别人轻松的交谈，这样的运动过程是非常舒服的。
   
  最主要的是，如果你所做的运动还能让你面带笑容与他人轻松交谈，就不会让自身的肌肉感到酸痛，也不会感到疲劳，运动结束之后，全身都透露着清爽劲。
   
  只有保持兴趣我们才能坚持下去，也是可以让我们长期坚持下去的动力，对于血液粘稠度比较高的人也是同样的到来，选择一个自己比较喜欢的运动方法，就能够让痛苦的运动方式变得有趣多了。
   
  如果你真的提不起自己的兴趣，这里还有一个比较好的方法，就是把运动和自己感兴趣的事情搭配起来一起做。
   
  例如，你可以边单车健身边听新闻广播，或者是边散步边和他人聊天；出门购物的时候就不要骑车了，你可以步行过去，累了的话回来再坐车。如果你住的地方有楼梯，就不要坐电梯了，每天步行上下楼梯，这样的话你就能感到轻松很多了。
   
  快走或慢跑都很实用
   
  前面就说过了，以有氧运动为主，例如快走、慢跑等就是不错的选择，这两种都是随时都可以做的运动。和有氧运动比起来，无氧运动以举重、杠铃等运动方式为主。这样的规律正确的运动方法，对于血压恢复到正常水平是十分有帮助的。
   
   
  希望大家看完之后，不管自己的血液是否粘稠，都应该养成运动的习惯，如果你以前没有运动的习惯，那么从现在开始，希望你能运动起来。